Les choses importantes dans une journée devraient être faites avant 8h, en particulier quand l’agenda est plein. Avec cette routine d’avant-journée, vous remplirez vos journées de manière plus efficace. « Remplir les lendemains de projets, c’est prendre le risque de voir beaucoup d’hiers vides »…

Vivre chaque instant et reprendre le contrôle du sens de nos vies, prioriser ce que compte vraiment pour nous peut radicalement changer notre vie quotidienne.

Dans l’ordre, appliquez ces choses à faire :

  • Réveillez-vous
  • Prenez un peu de temps pour vous réveiller et sentir votre corps et vos émotions
  • Bougez, faites un peu de sport ou d’exercice
  • Mettez de la nourriture saine dans votre corps
  • Soyez prêt
  • Soyez inspiré
  • Prenez les choses en perspective
  • Faites quelque chose pour vous faire aller de l’avant
  1. Avoir 7h de sommeil par nuit :

    Le sommeil est aussi important que votre alimentation et les soins que vous apportez à votre corps. C’est une hygiène de base pour être bien dans son corps.
    Une bonne quantité de sommeil est liée à:

    • l’augmentation de la mémoire
    • Une durée de vie prolongée
    • Une diminution des inflammations
    • Une créativité accrue
    • Une attention et une concentration accrue
    • Une diminution des graisses et une augmentation de la masse musculaire avec la pratique d’exercice
    • Une baisse du stress
    • Une diminution de la dépendance aux stimulants comme la caféine
    • Une diminution du risque d’avoir les accidents
    • Une diminution du risque de dépression
    • Et des tonnes de recherches en plus sur Google

    Tout le reste est sans valeur si le sommeil n’est pas une priorité.
    Qu’importe si vous vous réveillez à 5 heures en vous couchant à 3 h ? Vous ne tiendrez pas longtemps. Vous pouvez utiliser des stimulants pour compenser, mais ce n’est pas durable. À long terme, votre santé se détériore.
    L’objectif doit être la durabilité à long terme.

  2.  La prière et la méditation pour apporter du discernement et un sentiment d’abondance

    Après le réveil, la prière et la méditation sont cruciales pour vous orienter vers le positif. Même un simple moment de respiration et de concentration pour se concentrer sur du positif suffisent.

    La prière et la méditation facilitent la gratitude envers tout ce que vous avez. La gratitude c’est avoir une mentalité d’abondance. En terme d’abondance, c’est dire que le monde vous offre un champ libre pour faire exister les possibilités illimitées qui sont en vous.

    Les gens fonctionnent comme des aimants. En étant reconnaissant pour ce que vous avez, vous allez attirer plus de positif et de bonnes choses. La gratitude est contagieuse.

    Cette qualité est sans doute la clé la plus importante pour le succès. La bienveillance envers même est la mère de toutes les vertus. Si vous commencez chaque matin en vous mettant dans un état d’esprit de reconnaissance et de clarté, vous allez attirer ce que  le monde a de meilleur à offrir, sans vous laisser distraire.

  3. L’activité physique

    En dépit des preuves sans fin de la nécessité de faire de l’exercice, seulement 1/3 des hommes et des femmes entre 25 et 64 ans se livrent à une activité physique régulière.
    Pour rester en bonne santé, heureux et productif dans le monde, prennez l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Salle de sport ou piscine aux premières heures, sinon du fitness chez soi s’avère très efficace.

    Quelle que soit votre préférence, mettez votre corps en mouvement. Dansez si vous préférez, allez marcher… L’exercice diminue l’anxiété, le stress et le risque de dépression. Elle est également liée à une meilleure réussite dans votre carrière. Si vous ne vous souciez pas de votre corps, tous les autres aspects de votre vie en pâtiront.. Les humains sont des êtres holistiques (un tout).

  4. Consommer 30 gr de protéines

    Donald Layman, professeur émérite de nutrition à l’Université de l’Illinois, recommande de consommer au moins 30 gr de protéines pour le petit déjeuner. De même, Tim Ferriss, dans son livre The Body 4 heures , recommande 30 gr de protéines, 30 minutes après le réveil.

    Selon Tim, son père l’a fait et a perdu 8kg en un mois.
    Les aliments riches en protéines vous tiennent rassasiés plus longtemps que les autres aliments, car ils prennent plus de temps à être digérés dans l’estomac. Les protéines maintiennent des niveaux stables de sucre sanguin, ce qui empêche les pics de faim. Manger des protéines diminue les fringales. Les glucides rapides sont responsables de la prise de poids.

    Voici 4 recommandations pour consommer suffisamment de protéines dans la matinée:
    1. Mangez au moins 40% de vos calories au petit déjeuner sous forme de protéines. 2. Faites-le avec deux ou trois œufs entiers (chaque œuf a environ 6 grammes de protéines).
    3. Si vous n’aimez les œufs, utilisez quelque chose comme du bacon de dinde, du bacon de porc biologique ou du cottage-cheese.
    4. Ou bien, vous pouvez toujours faire un shaker de protéines avec de l’eau.
    Pour les personnes végétariennes, il y a plusieurs protéines végétales. Les Légumineuses, les noix et les graines tous sont riches en protéines.

  5. Prendre une douche froide

    Pas nécessaire de plonger dans une eau à 13°C, mais un petit jet d’eau fraîche à un effet incroyable.

    L’eau froide facilite radicalement le bien-être physique et mental. Pratiqué régulièrement, cela dynamise tout votre système circulatoire : lymphatique, digestif, etc. Cela stimule votre métabolisme et peut même aider à perdre du poids.

    Une étude en 2007 a révélé que la prise régulière de douches froides peut aider à traiter les symptômes de la dépression : en effet, l’eau froide déclenche une vague neurochimique qui stimule l’humeur.

    Il y a plusieurs façons de procéder. Comme entrer dans l’eau d’une piscine, on peut y aller progressivement : au bout de 20 secondes, on commence à se sentir bien. On peut commencer la douche à l’eau tiède et tourner vers le froid. Plus elle sera chaude, plus ce sera difficile.
    Le coeur et la respiration s’accélère, puis d’un coup, on se sent bien.

    La douche froide augmente la volonté, stimule la créativité et l’inspiration.
    La respiration se calme, une sensation de relaxation s’empare de soi et juste du bonheur.

    Vous vous sentez vivant et cette sortie de votre zone de confort va changer complètement votre état d’esprit de la journée.

  6. Écouter ou lire du contenu inspirant

    Les gens ordinaires cherchent le divertissement.
    Les gens extraordinaires cherchent l’éducation et l’apprentissage.
    Pour les personnes accomplies, il est tout à fait accessible de lire un livre par semaine. C’est une façon d’apprendre constamment.

    On peut opter pour les livres audio à écouter pendant les trajets. Prendre quelques minutes au petit déjeuner : 15 à 30 minutes de lecture le matin est très stimulant.

    Sur une période de temps suffisamment longue, vous aurez lu des centaines de livres. En variant les sujets, vous penserez et verrez le monde différemment.
    Vous serez en mesure de faire plus de liens entre les différents sujets et d’améliorer votre gymnastique intellectuelle.

  7. Passer en revue votre vision de la vie

    Vos objectifs personnels doivent être écrits : à court terme et à long terme.
    Reprenez cette technique pour focaliser sur les 5 choses les plus importantes pour vous. Prenez quelques minutes pour lire quelle direction vous voulez donner à votre vie vous met votre journée en perspective.

    Si vous lisez vos objectifs à long terme tous les jours, vous y penserez tous les jours. Et si vous pensez à eux tous les jours, vos journées seront tournées vers eux, c’est ainsi que vos objectifs seront accomplis.

    La réalisation des objectifs est une science. Aucune confusion ou ambiguïté : en suivant un modèle simple, vous pouvez accomplir tous vos objectifs, peu importe leur ampleur.

    Ecrivez-les, visualisez-les et ils se réaliseront.

  8. Faire au moins une chose avec un objectif à long terme

    La volonté est un muscle : elle s’épuise si elle n’est pas exercée.
    Idem pour notre capacité à prendre de bonnes décisions s’épuise au cours de la journée. Mieux vaut donc prendre les grosses décisions le matin, la fin de journée n’est pas la plus propice car la volonté est moins forte.

    Faites les choses difficiles dès le matin. Les choses importantes. En effet, si vous ne les faites pas, la journée passera et vous en serez moins capables à la fin de la journée, car vous serez épuisé. Il y aura un million de raisons pour le faire demain. Et demain sera jamais.

    Votre mantra doit devenir : le pire en premier. Faites cette chose que vous avez besoin de faire en premier, vous serez probablement capables de le refaire demain matin.

    Chaque étape en direction de vos « grands objectifs » réalisée chaque jour, vous rapprochera de sa réalisation.

    Conclusion

    Une fois que vous avez fait cela, peu importe ce que vous avez prévu pour le reste de votre journée, vous aurez fait les choses importantes d’abord. Vous vous êtes donné les moyens de réussir. De vous sentir à votre place au bon moment.
    Un pas qui vous rapproche de vos rêves.

    Tout sera mieux : travail, humeur, santé, relations, etc. Vous serez plus heureux. Vous serez plus confiant. Vous serez plus courageux et audacieux. Vous aurez plus de discernement et de vision.

    Votre vie va changer rien qu’avec ça.

    La passion alimentera tout ce que vous toucherez. Vous aurez la liberté et l’abondance. Le monde et l’univers, vous le rendront bien.

Vous verrez que vous pourrez même commander la joie à la demande.

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