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Votre régime alimentaire lutte ou intensifie la dépression ?

Votre régime alimentaire lutte ou intensifie la dépression ?

Les scientifiques ont récemment pris conscience qu’il y a un lien entre notre intestin et notre cerveau. Mais à quelle profondeur cette connexion se révèle vraie ? Peut-on, par exemple, traiter la dépression juste en adoptant un régime méditerranéen ? Une nouvelle étude suggère que oui.

Les médecins ont prescrit des régimes à leurs patients comme une mesure préventive contre les maladies cardiaques, le cancer, le diabète, ou la dépression. « Nous avons maintenant des preuves réelles de ce qui est bon pour tout le corps : bien manger ne profite pas seulement à votre corps, il bénéficie également à votre cerveau » , dit le professeur Columbia Drew Ramsey, qui a écrit, Eat complète .

Ramsey représente un groupe croissant d’experts en santé mentale qui pratiquent la psychiatrie nutritionnelle. L’idée d’une connexion cerveau-intestin est celle qui gagne du terrain dans les études scientifiques et certains ont commencé à mettre ces idées en pratique. Il y a des preuves pour suggérer que certains aliments influencent les bactéries dans notre intestin, ce qui à son tour influe sur la santé mentale.

Il est également important de noter environ 95% de la sérotonine de votre corps est faite dans votre tractus gastro-intestinal. Les scientifiques commencent à peine à découvrir cette vie secrète des microbes et à quel point ils influencent d’autres aspects de notre santé et notre bien-être. Mais nous pouvons influencer notre microbiome avec ce que nous mangeons.

Le cerveau est également directement affecté par l’ alimentation.  » Le tryptophane est l’acide aminé que nous utilisons pour faire la sérotonine et la dopamine, » Ramsey  nous a dit  quand il est venu à Big Think. « Ils sont très, très important humeur de régulation et de neurotransmetteurs d’apprentissage de régulation, ou des produits chimiques dans le cerveau. Et donc l’idée est de donner aux gens un ensemble d’aliments de base. Vous savez, encore une fois, à chaque bouchée que vous obtenez tous les nutriments que votre cerveau a besoin « .

Des chercheurs de Deakin University de l’ Australie ont mené un essai clinique contrôlé qui donne des résultats prometteurs en suggérant qu’une « amélioration du régime alimentaire guidé par un diététicien clinique peut fournir une stratégie de traitement efficace pour la gestion de ce trouble mental très répandu. » Les chercheurs ont recruté plusieurs centaines de patients avec une dépression modérée à sévère, dont 67 ont participé à un essai de groupes parallèles de 12 semaines. Tous les participants ont eu la qualité alimentaire pauvre quand ils sont commencé dans le test, ce qui signifie qu’ils ont mangé des glucides vides et des aliments en nutriments pauvres, comme la pizza, les pâtes et les produits de boulangerie – ces termes que Ramsey appelle le « régime beige » ou le « régime de 12-ans » .

Ramsey explique le résultat d’essai qui est excitant pour l’avenir du traitement de la santé mentale:

« L’effet de l’augmentation était assez flagrant pour un traitement d’appoint. Dans le groupe de traitement, environ 32% des patients ont obtenu une rémission, comparativement à 8% pour le groupe de contrôle. En termes de profils de risque-bénéfice, une intervention alimentaire est en train de devenir une véritable manière sûre et efficace pour aider les patients ».

Le plan de repas prometteur a été inventé : le Modi-Medi Diet – ou le régime alimentaire -le régime méditerranéen modifié se compose de légumineuses, de légumes verts, de légumes colorés, d’une variété de fruits de mer de qualité, de la viande rouge maigre de qualité, des fruits, de l’huile d’olive et des noix. Ramsey souligne que la qualité des aliments, notamment de la viande et des fruits de mer, est importante – ce qui est souvent un sujet de préoccupation pour les gens qui essaient de faire un changement de régime positif: les aliments biologiques sont chers. Au cours du procès, les chercheurs australiens ont effectivement constaté que manger les bons aliments pour la santé optimisait les besoins du cerveau. « La moyenne australienne dépense 138 $ par semaine pour la nourriture. Ceux qui participaient à l’étude ont dépensé seulement 112$, » dit Ramsey. Ces aliments qui stimulent le fonctionnement du cerveau et la santé mentale contiennent des éléments nutritifs dont le cerveau a besoin, en particulier les  gras oméga-3, le zinc, le magnésium, le fer et la vitamine B 12, qui sont « fortement corrélés à un risque moindre pour la dépression et la démence. »

Il est important de noter que le domaine de la psychiatrie nutritionnelle est encore nouveau, de sorte que vous ne devriez pas utiliser ce régime comme un substitut à la consultation d’un thérapeute si vous vous sentez déprimé.
Mais pas pour autant vous mettre au LSD, vues les récentes découvertes.

 

 

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