Vos fruits préférés classés par leur taux naturel de sucre

Vous avez entendu les gens vous dire d’ innombrables fois de manger vos 5 fruits (et légumes) parce qu’ils sont importants pour votre santé. Mais avez-vous déjà pensé à la quantité de sucre contenue dans les fruits ? C’est vrai, la teneur en sucre dans les fruits est assez élevée (au moins pour certains d’entre eux). Ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous devriez cesser d’en manger.

La prochaine fois que vous essayez de réduire votre consommation de sucre, rappelez-vous que l’ajout d’un grand nombre de fruits à votre alimentation pourrait ne pas être la solution. Bien sûr, les fruits contiennent du sucre naturel alors que d’autres aliments ont généralement des sucres raffinés. Mais les fruits contribuent encore à votre taux de sucre – continuez d’enmanger, mais peut-être pas autant.

Voici la teneur en sucre dans vos fruits préférés :

1. Les raisins

Qui penserait qu’un petit fruit pour contenir tant de sucre? Manger une tasse de raisins signifie que vous mangez 23 grammes de sucre (!). Avec tous les avantages que les antioxydants dans les raisins fournissent, il est un peu difficile de les chasser de votre régime alimentaire. Il suffit de surveiller combien vous en mangez la prochaine fois.

2. Les cerises

Les cerises contiennent beaucoup de fibres et de vitamine C et il est surprenant d’entendre que juste une tasse de ce fruit savoureux contient 20 grammes de sucre. Attention aux portions…

3. Les pommes

Une pomme par jour éloigne le médecin mais une pomme moyenne contient 19 grammes de sucre. Du côté positif, les pommes sont une grande source d’antioxydants et de fibres alimentaires. Tout cette fibre fera en sorte que le sucre soit absorbé lentement, en fournissant une source constante d’énergie.

4. L’ananas

Une tasse d’ananas contient 16 grammes de sucre, ce qui est plus que si vous mangez dans un pot de  yaourt grec Trader Joe à la vanille. Mais ce fruit est encore rempli d’une bonne quantité de vitamine C et de magnésium. Ainsi, le bien l’emporte sur le mauvais.

5. Les myrtilles

Les myrtilles sont bourrées de vitamine C, de potassium et de fibres qui peuvent aider à lutter contre le mauvais cholestérol. Mais, vous ne savez peut-être pas qu’une petite tasse de ces baies contient 15 gr de sucre. Comme elles sont si savoureuses à grignoter il est facile d’en manger plus.

6. Les bananes

Cela pourrait vous choquer, mais une banane contient 14 gr de sucre ! Elle offre du potassium, du magnésium et des fibres. Les bananes sont une excellente collation post-entraînement pour aider à prévenir les crampes. C’est un casse-croûte sûr.

7. Les oranges

Une orange contient 13 grammes de sucre. Elles sont une excellente source de vitamine C, de vitamine A, de calcium, de fibres et de potassium. Les oranges fournissent beaucoup de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour la santé.

7. Les pêches

Les pêches sont le fruit d’été parfait, mais une pêche de taille moyenne contient 13 grammes de sucre. C’est pourquoi elles sont si douces. Elles sont également une grande source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.

8. Le melon ou pastèque

Cela pourrait battre les pêches comme meilleure collation estivale – tant pour le goût et pour la teneur en sucre. Une tasse de melon contient 9 grammes de sucre (pas si mal par rapport aux autres de la liste). Le melon/la pastèque contient environ 92% d’eau, mais est en quelque sorte encore riche en vitamines et en minéraux qui sont nécessaires pour votre corps. Alors, on le garde en grignotage en été.

9. Les fraises

Il y a 7 grammes de sucre dans une tasse de fraises. Cela peut sembler beaucoup, mais pas beaucoup par rapport à d’autres fruits. Les fraises offrent une bonne quantité d’acide folique, de vitamine C, de fibres et de potassium.

10. Les framboises

Dans une tasse de framboises il y a seulement 5 grammes de sucre, ce n’est vraiment pas grand-chose. Ce fruit est rempli d’antioxydants, parfait pour votre smoothie matin.

 

Bien que tous ces fruits sont des options plus saines que des collations sous emballage et des friandises, ils contiennent des sucres naturels. Ne cessez pas de manger vos fruits préférés, mais rappelez-vous que la taille des portions peut venir ajouter une grande quantité de sucre. Assurez-vous d’équilibrer votre consommation de sucre par jour.

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3 commentaires sur “Vos fruits préférés classés par leur taux naturel de sucre

  1. Article super utile 😊 Pour une personne qui fait attention à son poids et qui veut absolument respecter le célèbre « 5 fruits et légumes par jour » il vaut mieux se focaliser sur les légumes…

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