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Cette routine du matin vous permettra de gagner 20 heures par semaine

Cette routine du matin vous permettra de gagner 20 heures par semaine

La traditionnelle journée de travail de 9-5 est mal structurée pour une productivité élevée. Sauf peut-être lorsque le travail était principalement un travail physique, mais pas dans le monde du travail de connaissances dans lequel nous vivons maintenant.

Bien que cela puisse être évident en fonction de la performance médiocre des gens, de la dépendance aux stimulants, du manque d’engagement et du fait que la plupart des gens détestent leurs emplois – maintenant, il existe de nombreuses preuves scientifiques que vous ne pouvez pas ignorer.

Le mythe de la journée de travail de 8 heures

Les pays les plus productifs dans le monde ne travaillent pas 8 heures par jour. En fait, les pays les plus productifs ont les jours ouvrables les plus courts.

Les personnes dans des pays comme le Luxembourg travaillent environ 30 heures par semaine (environ 6 heures par jour, 5 jours par semaine) et gagnent plus d’argent en moyenne que les personnes travaillant des semaines de travail plus longues.

C’est la personne moyenne dans ces pays. Mais qu’en est-il de la superproductivité?

Gary Vaynerchuck prétend travailler 20 heures par jour, mais de nombreuses personnes qui réussissent travaillent entre 3 et 6 heures par jour.

Cela dépend aussi de ce que vous essayez vraiment d’accomplir dans votre vie. Gary Vaynerchuck veut posséder une compagnie de jets. Et, apparemment, cela lui convient très bien de ne pas passer beaucoup de temps avec sa famille.

Et c’est bien puisqu’il est clair sur ses priorités.

Cependant, vous devez également être clair sur les vôtres. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous voulez probablement avoir un excellent revenu, faire un travail que vous aimez, qui vous offre également beaucoup de souplesse dans votre calendrier.

Qualité vs Quantité

« Où que vous soyez, assurez-vous d’être là. » -  Dan Sullivan

Si vous êtes comme la plupart des gens, votre journée de travail est un mélange de travail à faible vitesse mélangé à une distraction continue ( Médias sociaux et courrier électronique).

Le « temps de travail » de la plupart des personnes ne se fait pas aux meilleurs niveaux de performance. Lorsque la plupart des gens travaillent, ils le font de manière décontractée. Cela prend du sens car ils ont beaucoup de temps pour le faire.

Toutefois, lorsque vous êtes orienté sur les résultats, plutôt qu' »être occupé » , vous êtes 100% dedans lorsque vous travaillez et 100% déconnecté quand vous n’y êtes pas. Pourquoi faire quelque chose à moitié ?

Pour obtenir les meilleurs résultats concernant votre condition physique, la recherche a révélé que l’exercice plus court mais plus intensif est plus efficace que l’exercice prolongé.

Le concept est simple: activité intensive suivie d’un repos et d’une récupération de haute qualité.

La majeure partie de la croissance vient réellement au cours du processus de récupération. Cependant, la seule façon de vraiment récupérer est de vous-même vous pousser réellement à l’épuisement au cours de la séance d’entraînement.

Le même concept s’applique au travail. Le meilleur travail se produit dans de courtes poussées intenses. On parle de 1 à 3 heures. Mais cela doit être du « Deep Work » , sans distractions, tout comme une séance d’entraînement intensif est sans arrêt. Fait intéressant, votre meilleur travail – qui, pour la plupart des gens, réfléchit – se produira réellement pendant que vous n’êtes pas au travail, que vous « récupérez ».

Pour de meilleurs résultats: passez 20% de votre énergie sur votre travail et 80% de votre énergie pour la récupération et l’amélioration personnelle.Lorsque vous obtenez une récupération de haute qualité, vous vous améliorez. Lorsque vous perfectionnez continuellement votre modèle mental, la qualité et l’impact de votre travail augmentent continuellement. C’est ce que les psychologues appellent la « pratique délibérée ». Il ne s’agit pas d’en faire plus, mais d’une meilleure façon . Il s’agit d’être stratégique et axé sur les résultats, pas axé sur l’occupation.

Dans une étude, seulement 16% des répondants ont déclaré avoir une vision créative au travail  Les idées venaient généralement lorsque la personne était à la maison, dans le transport ou pendant les activités récréatives. « Les idées les plus créatives ne vont pas venir assis devant votre pc », déclare Scott Birnbaum, président de Samsung Semiconductor.

La raison en est simple. Lorsque vous travaillez directement sur une tâche, votre esprit est étroitement axé sur le problème en question (c.-à-d. la réflexion directe). À l’inverse, lorsque vous ne travaillez pas, votre esprit erre (la réflexion indirecte).

En conduisant ou en faisant d’autres formes de loisirs, les stimuli externes dans votre environnement (comme les bâtiments ou d’autres paysages autour de vous) suscitent inconsciemment des souvenirs et d’autres pensées. Parce que votre esprit erre à la fois contextuellement (sur différents sujets) et temporellement entre passé, présent et avenir, votre cerveau fera des liens distants et distincts liés au problème que vous essayez de résoudre (eureka!).

La créativité, après tout, fait des liens entre différentes parties du cerveau. L’idée et l’inspiration sont un processus que vous pouvez perfectionner.

Dans ce cas: lorsque vous travaillez, soyez au travail. Lorsque vous ne travaillez pas, arrêtez de fonctionner. En vous éloignant de votre travail, vous récupérez réellement, vous obtiendrez des percées créatives liées à votre travail.

Vos trois premières heures vous donnent tout

Selon le psychologue Ron Friedman, les trois premières heures de votre journée sont les plus précieuses pour une productivité optimisée.

« Typiquement, nous avons une fenêtre d’environ trois heures où nous sommes vraiment, vraiment concentrés. Nous sommes en mesure d’apporter des contributions solides en termes de planification, de réflexion, de bonne parole « , a déclaré Friedman à Harvard Business Review.

Cela a du sens à plusieurs niveaux. Commençons par dormir. La recherche confirme que le cerveau, en particulier le cortex préfrontal, est plus actif et facilement créatif immédiatement après le sommeil. Votre subconscient a été lâchement vagabondant pendant que vous avez dormi, ce qui a permis des connexions contextuelles et temporelles.

Donc, immédiatement après le sommeil, votre esprit est très actif pour faire un travail réfléchi.

À un niveau différent, la science de la volonté et de la maîtrise de soi confirme que vos forces de volonté – ou niveaux d’énergie – sont les plus fortes immédiatement après le sommeil.

Donc, votre cerveau est au meilleur pour la première chose le matin, ainsi que vos niveaux d’énergie. Par conséquent, le meilleur moment pour faire votre meilleur travail est pendant les trois premières heures de votre journée.

Donald Layman, professeur émérite de nutrition à l’Université de l’Illinois, recommande de consommer au moins 30 grammes de protéines pour le petit-déjeuner. De même, Tim Ferriss, dans son livre The 4-Hour Body, recommande également 30 grammes de protéines 30 minutes après l’éveil.

Les aliments riches en protéines vous tiennent plus longtemps que les autres aliments car ils prennent plus de temps à être digérés par l’estomac. En outre, la protéine maintient le taux de glycémie stable, ce qui empêche les pics de faim.

Ce calendrier ne fonctionnera pas pour tous : se lever tot et se mettre dans un travail intensif au plus tôt de la journée. Il y a des parents célibataires avec des enfants qui ne peuvent tout simplement pas faire ça.

Nous devons tous travailler dans les limites de nos contextes respectifs. Cependant, si vous travaillez mieux le matin, vous devez trouver un moyen de le faire. Cela peut nécessiter un réveil quelques heures plus tôt que d’habitude et de faire une sieste pendant l’après-midi.

Sinon, la jouer hardcore quand vous êtes au travail. Une stratégie commune pour cela est connue sous le nom de la règle du « 90-90-1 » , où vous passez les 90 premières minutes de votre journée de travail sur votre priorité n°1. San vérifier votre courrier électronique ou les médias sociaux.

Quelle que soit votre situation, donnez tout le matin !

Et le nombre de personnes qui planifient des choses comme des réunions le matin… Rien ne pourrait être pire pour les meilleures performances et la créativité.

Les réunions sont pour l’après-midi, après le déjeuner.

Ne vérifiez pas vos réseaux sociaux ou votre courrier électronique avant les 3 heures de travail en profondeur. Votre heure du matin devrait être consacrée à la production et non à la saisie.

Si vous n’optimisez pas vos matins, un million de choses différentes pollueront votre temps. Les autres personnes respecteront ce que vous respectez pour vous-mêmes.

Optimisez vos matins signifie que vous êtes littéralement inaccessible pendant certaines heures. Seulement en cas d’ urgence grave, sinon, restez dans votre grotte de concentration.

Connexion esprit-corps

Ce que vous faites en dehors du travail est tout aussi important pour votre productivité de travail que ce que vous faites pendant que vous travaillez.

Une étude de mars 2016 dans le numéro en ligne de Neurology a révélé que l’exercice régulier peut ralentir le vieillissement du cerveau jusqu’à 10 ans. Beaucoup d’autres recherches ont révélé que les personnes qui exercent régulièrement des exercices sont plus productives au travail . Votre cerveau est, après tout, une partie de votre corps. Si votre corps est plus sain, il est logique que votre cerveau fonctionne mieux.

Si vous souhaitez opérer au plus haut niveau, vous devez adopter une approche holistique de la vie. Vous êtes un système. Lorsque vous modifiez une partie de tout système, vous modifiez simultanément l’ensemble. Améliorer un domaine de votre vie, tous les autres domaines s’améliorent dans un cycle vertueux. C’est l’effet papillon en action et la base du livre, Start with Habit, qui montre qu’en intégrant une « habitude clé en main », comme l’exercice ou la lecture, que la positivité de cette habitude se déverse dans toutes les autres régions de votre vie, transformant finalement toute votre vie.

Par conséquent, les types d’aliments que vous mangez, et lorsque vous les mangez, détermine votre capacité à vous concentrer au travail. Votre capacité à bien dormir (en passant, il est facile de bien dormir lorsque vous vous levez tôt et que vous travaillez intensément) est également essentielle aux meilleures performances. Plutôt que de gérer votre temps, vous devriez vraiment vous concentrer sur la gestion de votre énergie. Votre horaire de travail devrait être planifié pour mieux travailler, pas par rapport aux normes et aux attentes sociales.

N’oubliez pas de vous déconnecter et de jouer psychologiquement

La recherche dans plusieurs domaines a révélé que la reprise du travail est une nécessité pour rester énergique, engagé et en bonne santé face aux demandes professionnelles.

«Récupération» est le processus de réduction ou d’élimination de la contrainte et du stress physiques et psychologiques causés par le travail.

Une stratégie de récupération particulière qui reçoit beaucoup d’attention dans les recherches récentes est appelée « détachement psychologique du travail ». Le véritable détachement psychologique se produit lorsque vous vous absentez complètement des activités liées au travail et des pensées pendant le temps de travail.

Un détachement / rétablissement approprié du travail est essentiel pour la santé physique et psychologique, en plus du travail engagé et productif. Pourtant, peu de gens le font. La plupart des gens sont toujours « disponibles » pour leur courrier électronique et leur travail. Les millenials sont les pires, souvent se montrant toujours « disponibles » pour travailler, comme un honneur. Ce n’est pas un honneur.

La recherche a révélé que les personnes qui se détachent psychologiquement de l’expérience de travail ont :

Lorsque vous êtes au travail, soyez complètement absorbé. Quand il est temps de partir, vous vous détachez complètement du travail et vous vous absorbez dans les autres domaines de votre vie.

Si vous ne vous détachez pas, vous ne serez jamais complètement présent ou engagé au travail ou à la maison. Vous serez sous une tension constante, même si elle est minimale. Votre sommeil va en souffrir. Vos relations seront peu profondes. Votre vie ne sera pas heureuse.

Non seulement cela, mais la science a trouvé le jeu extrêmement important pour la productivité et la créativité. Tout comme votre corps a besoin d’une réinitialisation, une sorte de jeûne, vous devez également réinitialiser le travail afin de faire un meilleur travail. Ainsi, vous devez vous éloigner du travail et vous plonger dans d’autres domaines géniaux de votre vie.

Stuart Brown, fondateur de l’Institut national pour le jeu, a étudié les « Histoires de jeu » de plus de six mille personnes et conclut que le jeu peut améliorer radicalement tout – du bien-être personnel aux relations avec l’apprentissage au potentiel d’une organisation pour innover. Comme l’ explique Greg McKeown , « les personnes heureuses voient le jeu essentiel à la créativité».

Dans son discours de TED, Brown a déclaré: « Le jeu mène à la plasticité, à l’adaptabilité et à la créativité du cerveau … Rien ne déclenche le cerveau comme un jeu. » Il existe une littérature en plein essor mettant en lumière les nombreux avantages cognitifs et sociaux du jeu:

Cognitif

  • Amélioration de la mémoire et de la mise au point
  • Amélioration des compétences dans l’apprentissage des langues
  • Résolution de problèmes créatifs
  • Amélioration des compétences en mathématiques
  • Capacité accrue de l’autoréglementation, une composante essentielle de la motivation et de la réalisation des objectifs

Social

  • La coopération
  • Le travail en équipe
  • La résolution de conflit
  • Le développement de compétences en leadership
  • Le contrôle des impulsions et du comportement agressif

Avoir une vie équilibrée est la clé de la performance maximale. Dans le Tao Te Ching, cela explique que trop yin ou trop yang conduit à des extrêmes et est un gaspillage de vos ressources (comme le temps). Le but est d’être au centre, équilibré.

Écoutez de la musique de cerveau

Dans son livre, On Repeat: How Music Play the Mind, la psychologue Elizabeth Hellmuth Margulis explique pourquoi l’écoute de la musique répétitive améliore l’attention. Lorsque vous écoutez une chanson en boucle, vous avez tendance à vous dissoudre dans la chanson, ce qui bloque l’esprit vgabond (laissez votre esprit vagabonder lorsque vous n’êtes pas travail!).

Le fondateur de WordPress, Matt Mullenweg, écoute une seule chanson en boucle pour se concentrer. Comme les auteurs Ryan Holiday et Tim Ferriss , et bien d’autres encore.

Vous pouvez utiliser ce site pour écouter les vidéos YouTube sur la répétition.

Voici quelques musiques qui peuvent être efficaces:

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