Comment booster votre microbiome ?

Vous vous demandez comment vous assurer que votre intestin est en bonne santé? Quelques réponses ici.

Les scientifiques découvrent que les microbes qui vivent dans notre système digestif peuvent avoir les secrets pour améliorer la performance, et c’est pourquoi les scientifiques étudient ce qu’il y a à l’intérieur des intestins des athlètes. Vous voulez améliorer votre propre santé microbienne? Voici comment.

Prendre des probiotiques ?

En quelque sorte. Depuis plus d’un siècle, les scientifiques sont à la recherche d’une substance améliorée par les probiotiques – quelque chose comme le yogourt, le kéfir ou le kimchi qui introduit de nouvelles bactéries vivantes dans votre corps – pour guérir ce qui nous afflige. Aujourd’hui, les scientifiques savent que les probiotiques peuvent résoudre quelques problèmes. Vous avez la diarrhée ou des maux d’estomac dus à un traitement antibiotique? Mangez du yogourt qui contient des cultures vivantes (ou des cornichons fermentés non pasteurisés ou de la choucroute) pour vous soulager un peu. Des essais cliniques prometteurs suggèrent également qu’un jour prochain, des probiotiques pourraient être prescrits pour traiter le syndrome du côlon irritable ou même la dépression.

Mais les probiotiques ne sont pas une panacée – et ils ne peuvent pas vous empêcher de tomber malade. « L’industrie est fondée sur le maintien du bien-être », dit Jack Gilbert, de l’Université de Chicago, mais rien ne prouve actuellement que la consommation continue et à long terme de probiotiques contribue au maintien du bien-être.

La science est encore jeune, donc pour l’instant, les chercheurs suggèrent de compléter les probiotiques avec des prébiotiques, qui nourrissent les bactéries déjà présentes dans votre corps. Vous pouvez acheter des poudres prébiotiques, mais la meilleure façon de les obtenir est d’utiliser des aliments riches en fibres comme les haricots et les légumes. Vos microbes intestinaux décomposent les fibres en acides gras à chaîne courte anti-inflammatoires. En fin de compte, les scientifiques affirment que la meilleure façon de maintenir un intestin sain est de manger, sans surprise, un régime varié rempli de légumes, de légumineuses et d’aliments fermentés pour obtenir à la fois des préprobiotiques et des probiotiques. (Consultez ces « 3 recettes pour booster votre microbiome » pour quelques idées.)

Dois-je faire tester mon biome?

Environ une demi-douzaine de sociétés analyseront votre microbiome pour vous, identifieront les bactéries qui dominent votre intestin et compareront vos résultats avec ceux d’autres personnes. Certains fourniront également des conseils sur mesure en matière d’alimentation et de régimes probiotiques personnalisés. La plus grande société, uBiome, propose des tests prescrits par les médecins qui, selon elle, permettent d’identifier les agents pathogènes associés à certaines maladies. « Mais un test de microbiome seul, dit Rob Knight », directeur du American Gut Project, « ne peut rien diagnostiquer ». Cependant, le fait de savoir si votre intestin est dominé, par exemple, par des microbes dans le phylum de Firmicutes plutôt que par des bactéroïdètes – qui sont associés à un profil corporel plus mince – peut aider à stimuler les changements alimentaires. Peut-être songer à oublier les hamburgers et manger des végétauc à la place. Si vous voulez utiliser vos résultats comme outil de diagnostic, montrez-les à votre médecin pour éliminer toute quantité flagrante de bactéries pathogènes.

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2 commentaires sur “Comment booster votre microbiome ?”

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