Certaines personnes sont profondément de mauvaise humeur le matin – personne ne conteste ce fait, et surtout pas moi. Mais si « vous n’êtes pas du matin », comme on dit souvent plus subtilement à propos de cette humeur, est-ce que cela a un sens d’une certaine façon ? Est-ce que ça dit quelque chose sur la qualité de votre sommeil ? Ou votre vie ?

«La mauvaise humeur matinale se caractérise par un état d’esprit négatif ainsi qu’une activité physique et communicationnelle limitée. Il est souvent question d’un seuil de tolérance bas et la personne concernée souhaite rester dans sa bulle. Heureusement pour elle et pour son entourage, les symptômes disparaissent en moyenne deux heures après le réveil. »

Personnellement, je trouve que ça ne m’arrive pas souvent car je me réveille tôt sans réveil. En revanche, quand je réussis à dormir plus longtemps, ce qui est un peu comme la Saint Glinglin, si on me réveille (un sms, quelqu’un ou le réveil) tout le monde va subir mon caractère infecte. Je grogne, j’agresse,… donc il faut me fuir pendant une bonne heure.

Etre de mauvais poil au réveil est associé à la phase d' »inertie du sommeil » – une période de transition qui dure généralement entre 5 et 20 minutes après le premier réveil d’une personne, mais qui peut durer encore un certain temps, selon Allison G. Harvey, Ph.D., professeur de psychologie à l’Université de Californie, Berkeley et directrice de la Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic.

« Le processus de réveil est lent – pas comme un interrupteur, mais beaucoup plus lent « , dit Harvey. « Ces sentiments ne sont pas agréables, mais n’indiquent pas nécessairement une mauvaise nuit de sommeil. »

La raison pour laquelle certaines personnes sont capables de joindre joyeusement leur phase d’inertie du sommeil avec le reste de leur journée est beaucoup plus individualisée et spécifique. La mauvaise humeur peut être associée à un manque de repos et à la fatigue, mais il peut aussi être symptomatique d’une mauvaise attitude à l’égard de la journée.

« Est-ce que cela arrive tous les matins, ou seulement du lundi au vendredi ? C’est peut-être parce que vous ne dormez pas assez, et être réveillé par votre réveil quand vous êtes encore vraiment fatigué peut vous rendre grincheux, ou c’est peut-être parce que vous n’avez pas hâte d’aller travailler « , dit Alice D. Domar.

« Pour la plupart des gens, cependant, la mauvaise humeur du matin est simplement un symptôme de notre vie trop planifiée, avec trop peu de sommeil et pas assez de choses qui nous apportent de la joie au jour le jour, ou de la légèreté « , dit-elle.

En effet, l’experte du bonheur Gretchen Rubin, auteure de The Happiness Project et blogueuse du HuffPost, écrit dans Psychology Today, la difficulté que les matins, surtout le lundi matin, posent en particulier :

Après quelques jours hors de la routine, on peut se sentir déréglé et accablé de retourner de nouveau dans le monde du travail. Si vous vous occupez des enfants à temps plein, les lundis peuvent être mieux accueillis – ou non, selon la nature de vos journées.

Le stress du quotidien peut créer une routine d’habitude, lorsque celle-ci est déréglée, il se peut que votre organisme ait besoin de récupérer beaucoup de repos, si vous êtes réveillé par quelqu’un ou le réveil, malheur donc à ceux qui vous parleront dans l’heure qui suit…

Alors, que pouvez-vous faire ? Dans un courriel au HuffPost Healthy Living, Harvey a recommandé les techniques suivantes pour accélérer l’éveil :

  • Ouvrir les rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil.
  • Passer les 30 à 60 premières minutes après votre réveil à l’extérieur ou dans une pièce éclairée.
  • Encourager l’activité matinale et les contacts sociaux.
  • Faire en sorte que l’incitation à retourner dans le lit soit réduite.
  • Et votre boisson du matin peut aussi vous aider. « Le café est un moyen très efficace de contrer l’inertie du sommeil « , ajoute M. Harvey.

Dans l’ensemble, avoir une vie heureuse peut aider à améliorer le bonheur du matin – c’est-à-dire se reposer suffisamment et avoir une bonne raison de se lever du lit. Si vous vous sentez endormi, faites de votre mieux pour bouger et vous en sortir. Ce n’est pas exactement ce qu’un grincheux du matin veut entendre, alors peut-être qu’il vaut mieux faire cette douce suggestion le soir.

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