Votre cerveau a un bouton « Supprimer » – Voici comment l’utiliser

C’est la façon fascinante dont votre cerveau fait de l’espace pour établir de nouvelles et plus fortes connexions afin que vous puissiez en apprendre davantage.

Il y a un vieux dicton en neurosciences : les neurones qui se connectent ensemble sont reliés par des fils. Cela signifie que plus vous faites tourner un neuro-circuit dans votre cerveau, plus ce circuit devient fort. C’est pourquoi la pratique est parfaite. Plus vous pratiquez le piano, la langue ou la jonglerie, plus ces circuits deviennent forts.

La capacité d’apprendre ne se limite pas à l’établissement et au renforcement des connexions neuronales.
Depuis des années, c’est là le point de mire de l’apprentissage de nouvelles choses. Mais il s’avère que la capacité d’apprendre ne se limite pas à l’établissement et au renforcement des connexions neuronales. Ce qui est encore plus important, c’est notre capacité à décomposer les anciens. C’est ce qu’on appelle l’élagage synaptique. Voici comment ça marche.

Le bouton de suppression de votre cerveau et comment l’utiliser

NOTRE CERVEAU EST COMME UN JARDIN
Imaginez que votre cerveau est un jardin, sauf qu’au lieu de cultiver des fleurs, des fruits et des légumes, vous développez des connexions synaptiques entre les neurones. Ce sont les connexions que les neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et d’autres traversent.

Les « cellules gliales » sont les jardiniers de votre cerveau – elles agissent pour accélérer les signaux entre certains neurones. Mais d’autres cellules gliales sont celles qui enlèvent les déchets, arrachent les mauvaises herbes, tuent les ravageurs, ramassent les feuilles mortes. Les jardiniers élagueurs de votre cerveau sont appelés « cellules microgliales ». Ils taillent vos connexions synaptiques. La question est, comment savent-ils lesquels tailler ?

Les chercheurs commencent à peine à élucider ce mystère, mais ce qu’ils savent, c’est que les connexions synaptiques qui sont moins utilisées sont marquées par une protéine, C1q (ainsi que d’autres). Lorsque les cellules microgliales détectent cette marque, elles se lient à la protéine et détruisent – ou taillent – la synapse.

C’est ainsi que votre cerveau crée l’espace physique qui vous permettra d’établir des liens nouveaux et plus forts pour que vous puissiez en apprendre davantage.

L’IMPORTANCE DU SOMMEIL
Avez-vous déjà eu l’impression que votre cerveau est plein ? Peut-être au début d’un nouvel emploi, ou dans le cadre d’un projet. Vous ne dormez pas assez, même si vous recevez constamment de nouvelles informations. D’une certaine façon, le cerveau est plein.

Quand vous apprenez beaucoup de nouvelles choses, votre cerveau établit des connexions, mais elles sont inefficaces, des connexions ad hoc. Votre cerveau a besoin d’élaguer un grand nombre de ces connexions et de construire des voies plus rationnelles et plus efficaces. Ça fait ça quand on dort.

Votre cerveau se nettoie tout seul lorsque vous dormez – vos cellules cérébrales rétrécissent jusqu’à 60 % pour créer de l’espace pour que vos jardiniers gliaux puissent entrer, enlever les déchets et tailler les synapses.

Vous êtes-vous déjà réveillé d’une bonne nuit de sommeil et avez-vous été capable de penser clairement et rapidement ? C’est parce que l’élagage et l’efficacité du cheminement qui ont eu lieu du jour au lendemain vous ont laissé beaucoup d’espace pour assimiler et synthétiser de nouvelles informations, autrement dit, pour apprendre.

Penser avec un cerveau privé de sommeil, c’est comme se frayer un chemin à travers une jungle dense avec une machette. C’est envahi, donc lent, épuisant.
C’est la même raison pour laquelle les siestes sont si bénéfiques pour vos capacités cognitives. Une sieste de 10 ou 20 minutes donne à vos jardiniers microgliaux la chance d’entrer, d’éliminer certaines connexions inutilisées et de laisser de la place pour en faire pousser de nouvelles.

Les chemins se chevauchent, et la lumière ne peut pas passer. Penser à un cerveau bien reposé, c’est comme errer joyeusement dans Central Park ; les chemins sont dégagés et se rejoignent à des endroits distincts, les arbres sont en place, vous pouvez voir loin devant vous. C’est revigorant.

FAITES ATTENTION À CE QUE VOUS AVEZ À L’ESPRIT
Et en fait, vous avez un certain contrôle sur ce que votre cerveau décide d’effacer pendant votre sommeil. Ce sont les connexions synaptiques que vous n’utilisez pas qui sont marquées pour le recyclage. Ceux que vous utilisez sont ceux qui sont arrosés et oxygénés. Alors, faites attention à ce à quoi vous pensez.

Si vous passez trop de temps à lire des théories sur la fin de Game of Thrones et très peu dans votre travail, devinez quels synapses vont être marqués pour le recyclage ?

Pour profiter du système de jardinage naturel de votre cerveau, pensez simplement aux choses qui sont importantes pour vous. Vos jardiniers renforceront ces liens et tailleront ceux qui vous tiennent le moins à cœur. C’est comme ça que vous aidez le jardin de votre cerveau à fleurir.

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