Les applications de pleine conscience sont très en vogue. En voici cinq qui sont vraiment bien :

1) Insight Timer


Disponible pour iOS et Android

Prix : Gratuit avec les achats in-app(5 $ par cours)

Insight Timer dispose d’une énorme bibliothèque de contenu : près de 13 000 méditations guidées de plus de 2 600 enseignants sur des sujets tels que le stress, les relations, la créativité, etc.

Dès le début, l’application donne l’impression de rassembler une communauté – l’écran d’accueil annonce, « 420 065 méditations aujourd’hui, 5 059 méditations en cours« . En fait, Insight Timer a attiré plus de 5 millions de méditants du monde entier. Après avoir terminé une méditation, vous apprendrez exactement combien de personnes méditaient « avec vous » pendant cette période et en définissant votre position, vous pouvez même voir les méditants à proximité et ce qu’ils écoutent.
Une fois que vous avez trouvé un professeur que vous appréciez – comme  Jack KornfieldTara Brach, ou Sharon Salzberg– vous pouvez le suivre pour vous assurer de ne manquer aucun nouveau contenu. Si vous préférez une méditation plus calme, vous pouvez toujours régler une minuterie et méditer aux cloches intermittentes ou au bruit ambiant calmant.

Cours Insight Timer

Cette année, Insight Timer a lancé Insight Courses, qui propose 10-15 minutes d’audio par jour en parallèle aux discussions de groupe. Vous pouvez commencer avec le cours gratuit « Apprendre à méditer en 7 jours », mais les autres cours de 10 jours coûteront 4,99 $ chacun. Vous pouvez également écouter des centaines de conférences et de podcasts gratuits pour des conseils de vie et de l’inspiration, ainsi que des morceaux de musique pour apaiser votre esprit ou vous aider à dormir.

Selon vos préférences, la vaste collection d’Insight Timer peut être une bénédiction ou une malédiction – une liste infinie de choix qui vous laissent un peu submergés ou un buffet d’options tentantes dans lesquelles vous pouvez vous croquer.

2) Stop, Breathe & Think

Disponible pour iOS et Android

Prix : Gratuit ou 10 $ par mois

Si d’autres applications s’attendent à ce que vous vous immergiez, Stop, Breathe & Think veut créer une expérience plus délibérée et intentionnelle. Une section intitulée Apprendre à méditer explique ce qu’est la pleine conscience et pourquoi elle est bénéfique, y compris certaines des neurosciences et de la physiologie qui la sous-tendent. Chaque jour, lorsque vous ouvrez l’application, vous êtes invité à vérifier auprès de vous-même – pour évaluer votre esprit et votre corps sur une échelle allant de  » rough  » à  » great « , et noter jusqu’à cinq émotions que vous ressentez. Ensuite, Stop, Breathe & Think vous recommandera des méditations, des vidéos de yoga et des vidéos d’acupression adaptées à vos sensations.

Méditations basées sur ce que vous ressentez

L’application propose 34 sessions gratuites. Pour beaucoup d’entre eux, vous pouvez choisir entre différentes longueurs et une voix masculine amicale (Grecco) ou une voix féminine calmante (Jamie) comme guide de méditation. La plupart des méditations sont courtes, jusqu’à 15 minutes, et comportent des pratiques d’introduction simples comme Être gentil avec son corps, Se pardonner soi-même, et la joie. Vous pouvez aussi simplement régler un minuteur et vous asseoir en silence, ou apprendre différentes techniques de respiration, ou écouter les sons relaxants de la forêt.

Stop, Breathe & Think est idéal si vous avez besoin de comprendre pourquoi vous méditez et de voir en quoi c’est bénéfique pour vous afin de conserver cette habitude.

Une page de progression vous permet de savoir comment votre esprit et votre corps se sont sentis au fil du temps, ainsi que vos émotions les plus courantes (avant et après la méditation, lorsque l’application vous invite à vous enregistrer à nouveau). En plus, vous pouvez gagner de jolis autocollants : En tant que débutant, par exemple « Good Start » et « Trio of Tranquility ». Stop, Breathe & Think est idéal si vous avez besoin de comprendre pourquoi vous méditez et de voir en quoi c’est bénéfique pour vous afin de conserver cette habitude.

3) Calm

Disponible pour iOS et Android

Prix : Gratuit, avec les achats dans l’application (abonnement annuel de 59,99 $)

Au moment où vous ouvrez l’application Calm, élue l’application 2017 de l’année par Apple, vous pourriez ressentir un sentiment de… calme. Des bruits relaxants de la pluie qui tombe jouent automatiquement en arrière-plan, mais vous pouvez aussi choisir d’être accueilli par des bruits de lac ou des trilles d’oiseaux.

Les offres gratuites de Calm comprennent des pratiques de base de la pleine conscience. Ces méditations gratuites, environ 25 au total, sont offertes en différentes longueurs, allant d’une méditation rapide de 3 minutes à une demi-heure assise. Vous pouvez commencer par 7 jours de Calm, une série d’exercices d’une semaine pour débutants qui comprend des exercices pour cultiver la conscience, revenir à la respiration lorsque l’esprit vagabonde et s’entraîner à rebondir lorsque le cerveau passe en mode « pilote automatique ». D’autres sessions gratuites incluent 7 jours de sommeil et d’anxiété apaisante. De plus, comme beaucoup d’autres applications, vous pouvez régler une minuterie pour la méditation silencieuse ou la méditation à cloches intermittentes.

Le calme à la hauteur de son nom

Pour se détendre la nuit, Calm propose sept « histoires de sommeil » gratuites : des histoires pour adultes qui vous aident à vous endormir grâce à leurs voix apaisantes et à leur environnement naturel tranquille. La section musique de Calm, une fonction que de plus en plus d’applications de méditation semblent ajouter ces jours-ci, comprend plus de 100 pistes gratuites pour vous aider à vous détendre, dormir ou vous concentrer.

Calm vous incite à vous abonner en rendant les premières sessions gratuites dans des séries comme 7 Days to Focus, 7 Days to Happiness, et 7 Days to Self-Esteem, ce qui ressemble un peu à un teaser. Mais son abonnement est l’un des moins chers du marché si vous décidez de faire l’investissement. Et si vous recherchez le calme, le design de l’application – avec ses lignes douces, ses sons apaisants et ses photos inspirantes – est à la hauteur de son nom.

4) 10 % Happier

Disponible pour iOS et Android

Prix : Série gratuite de 7 jours, frais annuels de 99,99 $.

Le slogan pour 10% Happier vous indique la chose la plus importante que vous devez savoir sur l’application. C’est de la « méditation pour les sceptiques agités » – une façon agréable et claire d’apprendre la pleine conscience pour les gens dont les buts sont plus d’aiguiser leur cerveau que de se lier d’amitié avec leur âme.

Contrairement à d’autres applications de pleine conscience, 10% plus heureux vient avec un guide touristique. Dan Harris est un présentateur de news qui a eu une crise de panique à la télévision en direct, une expérience qui l’a finalement amené à poursuivre la méditation.

Conversations faisant autorité sur la méditation

Il y a peu d’offres gratuites sur 10% Happier, mais ce qui manque en quantité, il le compense en accessibilité et en autorité. Ce qui est gratuit, c’est la série The Basics, une séance d’orientation d’une semaine sur la pleine conscience. Chaque journée comprend une vidéo d’introduction de Harris (souvent en conversation avec l’instructeur Joseph Goldstein) et une méditation de Goldstein.

Harris utilise ses talents de journaliste pour amener ces conversations avec Goldstein au cœur des questions les plus pressantes que se posent les nouveaux méditants, comme comment savoir que vous faites les choses correctement et comment gérer l’ennui. Goldstein, qui est un méditant chevronné, offre des réponses sages basées sur ses décennies d’expérience.

Harris anime également gratuitement le podcast 10 % Happier (en dehors de l’application), avec des conversations avec des gens de Richard Davidson à Jon Kabat-Zinn,, Arianna Huffington et le Dalaï Lama. Si d’autres applications de la pleine conscience ne parlent pas votre langue, 10% Happier pourrait être l’application pour vous.

5) Meditation Studio

Disponible pour iOS et Android

Prix : Gratuit avec les extras que vous pouvez acheter, frais annuels de 49,99 $.

Meditation Studio est une offre plus traditionnelle. L’application comporte une série d’introduction avec la Dre Elisha Goldstein, psychologue agréée et cofondatrice du Center for Mindful Living. Goldstein vous guide à travers dix jours de méditation pour cultiver le calme, l’énergie et la compassion, principalement en se concentrant sur la respiration.

Vous pouvez également avoir un aperçu de ce que l’application payante a à offrir dans la série Discover. Discover est une sélection de morceaux populaires sur l’anxiété, le sommeil, les pensées négatives, et plus encore, mettant en vedette des enseignants comme Chrissy Carter et Faith Hunter. À l’heure actuelle, il comprend une méditation pour les enfants et une autre pour les étudiants de niveau collégial (alors que la version payante s’adresse aux mères, aux anciens combattants, aux entrepreneurs et même aux premiers intervenants).

Une application pour les méditants expérimentés

Meditation Studio convient mieux aux personnes qui sont familières avec les bases de la pleine conscience et les techniques de sensibilisation à la respiration, telles que l’utilisation de la respiration ou d’un objet externe comme point d’ancrage pour votre attention. Par exemple, la fin de la première séance vous invite à prendre une minute pour  » être complètement « , être présent à toute votre expérience – respiration, pensées, vie – ce qui ressemble à une pratique difficile pour un novice. Les méditations gratuites durent jusqu’à 33 minutes, ce qui est long pour quelqu’un qui n’a pas l’habitude de rester assis sans bouger. Les méditants plus avancés peuvent également régler une minuterie et choisir de la musique de fond pour une séance non guidée.

Si vous êtes plus un chercheur qu’un sceptique, et que vous appréciez l’expérience de compléter une série et de faire connaissance avec différents professeurs, le Studio de méditation pourrait être une ressource utile sur votre voyage.

Mindful

 

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