Publicités

Ces 4 habitudes « inoffensives » sapent la performance de votre cerveau

Ces 4 habitudes « inoffensives » sapent la performance de votre cerveau

La neuroscientifique Tara Swart soutient que le fait de grignoter et de se comparer à quelqu’un d’autre peut diminuer vos fonctions cognitives.

Si quelqu’un vous demande comment vous passez votre temps lorsque vous n’êtes pas au travail, savez-vous où va la majeure partie de votre journée ?
Cela est très étonnant que la plupart des gens très occupés aient méticuleusement planifié leur journée de travail, mais ils ne se rendent pas compte à quel point leur temps en dehors du travail leur échappe. C’est en partie la conséquence de la frontière de plus en plus floue qui existe aujourd’hui entre le travail et la maison. Et c’est en partie dû au fait que les tâches qui prennent du temps dans notre vie personnelle et familiale sont difficiles à quantifier et à comptabiliser.

Mais il y a une raison plus insidieuse à la sprirale du temps. Beaucoup d’entre nous, sans le savoir, adoptent des habitudes « inoffensives » qui se répercutent sur notre vie quotidienne. Vous ne vous rendez probablement même pas compte que vous les faites. Si c’est le cas, vous n’êtes probablement que marginalement conscient du fait qu’elles représentent une ponction distrayante sur les ressources.

Voici les quatre habitudes qui diminuent probablement votre fonction cognitive :

VÉRIFIER LES GROS TITRES ET LES NEWS
La plupart d’entre nous aimons savoir ce qui se passe dans le monde. Il était une fois, nous attendions les nouvelles du soir ou les unes du lendemain dans le journal du matin. Alors que maintenant, nous pouvons maintenant accéder aux dernières nouvelles n’importe où et n’importe quand à partir de nos téléphones. Cette configuration nous a conditionnés à vérifier tout le temps pour savoir ce qui se passe et nous rappeler de nous tenir au courant.

La plupart des gens comprennent qu’il est bon de fixer des limites aux médias sociaux. Ils désactivent les notifications, prennent des pauses à partir d’applications particulières et désignent une heure de la journée pour vérifier les flux.

Cependant, ils n’appliquent pas la même autodiscipline lorsqu’il s’agit de vérifier les applications d’actualités. Une enquête réalisée en 2018 par Asurion, société de solutions technologiques mondiales, montre que la plupart d’entre nous vérifions nos téléphones toutes les 12 minutes. Et ce n’est pas seulement du temps que cette manie de s’informer vole.

Un certain nombre des collègues en neurosciences de Tara Swart évitent activement les nouvelles parce qu’ils reconnaissent que leur négativité – et leur impuissance à faire quoi que ce soit au sujet de la plupart de ce qu’ils entendent – peut mener à un sentiment de désespoir. Cela sape l’énergie mentale et la concentration. Dans une étude de l’American Psychological Association, 56 % des gens ont dit qu’ils étaient stressés à la suite de la connaissance des nouvelles. Le choix de ne pas suivre les nouvelles ne fonctionnera pas pour tout le monde – il faudrait des limites claires à ce sujet. Pensez à supprimer, même pour un certain temps, les applications que vous êtes tentés d’ouvrir tout le temps.

COMPARAISON TOXIQUE
La comparaison toxique est une habitude aussi vieille que le temps. Certes, les médias sociaux nous ont donné plus de matières premières à comparer, mais il n’y a rien de nouveau dans le désir de se comparer. En tant qu’humains, nous sommes câblés pour nous comparer aux autres dans notre groupe ; pour comparer nos succès et nos échecs aux autres. C’est une gueule de bois évolutive de l’époque où nous vivions dans des tribus et comprendre notre place dans l’ordre social était la clé de la survie.

De nos jours, se comparer aux autres est plus susceptible de nous maintenir coincés. Il s’agit de savoir si nous faisons ce que les psychologues appellent une comparaison vers le bas (nous comparer aux moins chanceux) ou vers le haut (nous comparer à ceux que nous envions.) Ces deux types de comparaison peuvent être mauvais pour le cerveau.

  • La comparaison vers le bas active le réseau du « manque » du cerveau, mettant l’accent sur notre insécurité et se concentrant sur la sauvegarde du statu quo au détriment du risque et de l’aventure.
  • La comparaison vers le haut peut exciter des sentiments d’envie et de faible estime de soi.

Pour vous libérer de la tentation de comparer, vous devez contrôler vos flux de médias sociaux. Cela signifie supprimer tous ceux dont les posts et les messages vous font envie. Si vous constatez que vous vous comparez à un ami en particulier, il serait peut-être judicieux de le mettre en sourdine. Si vous ne l’avez pas déjà fait, fixez des limites autour des médias sociaux et faites régulièrement des désintoxications numériques.

Si vous vous demandez comment est votre vie comparée à celle d’un ami lorsque vous n’utilisez pas les médias sociaux, essayez de changer votre perspective. Pensez à leurs traits humains, à leurs vulnérabilités et à ce que vous avez en commun. Lorsque vous changez d’état d’esprit, vous pouvez passer d’un lieu de jalousie à un lieu d’empathie.

COMFORT EATING : LE GRIGNOTAGE
L’expression « manger réconfortant » évoque l’image d’une personne qui consomme un pot de Ben & Jerry’s en pyjama. Mais le grignotage peut aussi être déclenché par l’ennui : c’est quelque chose à faire quand nous sommes inactifs. Manger peut aussi être une activité apaisante. Pour certaines personnes, la nourriture est un mécanisme d’adaptation au stress ou à l’anxiété.

Alors, comment changer une habitude profondément ancrée dans les émotions ? Le premier truc, c’est de remarquer que vous le faites. Essayez de tenir un journal sur votre téléphone pendant quelques jours, en le notant chaque fois que vous vous trouvez en train de prendre une collation. Pouvez-vous repérer des schémas ? Ressentez-vous l’envie de manger quand vous vous ennuyez, hésitez, vous êtes triste ou quand vous êtes en colère ? Lorsque vous remarquerez vos indices et vos réponses, vous apprendrez à faire une pause avant de manger, plutôt que de le faire automatiquement.

Il est également important de se rappeler que les aliments malsains créent une dépendance. Manger des aliments riches en sucre et en matières grasses nous incite à en consommer davantage, et ces types d’aliments n’ont que peu d’effet sur le fonctionnement de notre cerveau. Lorsque vous mangez, assurez-vous de faire le plein d’aliments riches en nutriments. Non seulement vous les trouverez plus rassasiants, mais ils vous donneront aussi un coup de pouce cognitif.

MULTITASKING
Lorsque vous essayez de jongler avec ce qui semble être un million de responsabilités, le multitâche peut sembler un mal nécessaire. Mais la recherche montre que lorsque nous sommes multitâches, notre cerveau en souffre. Chaque fois que nous essayons de regrouper des tâches sans rapport entre elles, nous taxons notre cerveau et consommons de l’énergie pendant la transition. Plus les tâches entre lesquelles nous naviguons sont complexes, plus le coût cognitif est élevé.

Pour arrêter de faire du multitâche une habitude, vous devez fixer des limites autour de ce sur quoi vous travaillerez et quand. Accordez-vous plus de temps pour accomplir une chose à la fois, et arrêtez d’autres distractions comme les courriels lorsque vous travaillez sur quelque chose.

À elles seules, ces habitudes peuvent sembler inoffensives. Mais si vous les faites de façon répétée, elles peuvent ruiner votre fonction cognitive d’une façon insoupçonnable. Faites attention la prochaine fois que vous ferez l’une ou l’autre de ces choses et demandez-vous s’il n’y a pas une meilleure habitude qui pourrait être prise à sa place. Votre cerveau vous remerciera.

Tara Swart, neuroscientifique, conseiller exécutif, auteur et docteur en médecine, auteure de The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain.

Via Fastcompany

Publicités

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

%d blogueurs aiment cette page :