La méditation est géniale et très économique, c’est indéniable. Cependant, c’est simplicité est aussi la faiblesse de l’excercice, personnellement, il y a des jours où je n’y arrive pas, et j’ai le sentiment urgent de perdre mon temps car j’ai des « choses à faire ».

Quoi qu’il en soit, l’un des principaux avantages de la méditation (pour moi) a été qu’elle m’a poussé le long de cette longue courbe d’apprentissage des voix, des gens, des modèles, des simulations dans ma tête – la capacité d’entendre et d’observer le débat intérieur qui se déroule toujours dans ma tête, et de reconnaître la différence entre « moi » et tout ce bruit.

Mais il y a mieux que la méditation, et j’ai parfois oublié de pratiquer cet exercice : l’écriture libre

Le site appelé 750words.com, qui a été construit en 2009 et a été inspiré par le concept des pages du matin tel que décrit dans le livre de Julia Cameron, The Artist’s Way.

Les règles de base de l’écriture libre ont été assez bien saisies par Natalie Goldberg (version légèrement éditée sur Wikipedia):

  • Donnez-vous une limite de mots. Écrivez sur 1, 2 ou 3 pages, puis arrêtez.
  • Continuez d’écrire jusqu’à ce que le temps soit écoulé. Ne vous arrêtez pas pour regarder dans l’espace ou pour lire ce que vous avez écrit.
  • Écrivez rapidement, mais pas à la hâte.
  • Ne faites pas attention à la grammaire, à l’orthographe, à la ponctuation, à l’ordre ou au style. Personne d’autre ne devrait jamais lire ce que vous produisez ici. La justesse et la qualité de ce que vous écrivez n’ont pas d’importance ; l’acte d’écrire en a.
  • Si vous vous éloignez du sujet ou êtes à court d’idées, continuez quand même à écrire. Si nécessaire, écrivez des bêtises ou n’importe quoi qui vous vient à l’esprit : n’importe quoi pour que les mots continuent à couler.
  • Si vous vous sentez gêné ou mal à l’aise lorsque vous écrivez, demandez-vous ce qui vous dérange et écrivez à ce sujet.

Remarquez les similitudes avec la méditation. La limitation spécifique du temps, la douce persistance de rester sur la bonne voie pendant ce temps, être un observateur plutôt qu’un critique de ce qui se passe dans votre tête, rester sur la bonne voie, rester sur la bonne voie, laisser couler les idées et simplement les regarder, rester sur la bonne voie.

La raison pour laquelle je pense que l’écriture libre est meilleure que la méditation, surtout pour ceux d’entre nous qui s’échappent constamment de la pratique, est qu’elle inclut des prises solides sur les pensées glissantes. L’acte de dactylographie sert de main courante à nos pensées et occupe une certaine partie du cerveau qui s’agite généralement et cherche quelque chose à faire, parce qu’il fait déjà quelque chose : taper.

Désactiver ce hamster agité dans votre cerveau est la raison pour laquelle les activités comme marcher, prendre une douche, faire la vaisselle, jardiner, etc. sont toutes de si bonnes activités pour stimuler les pensées créatives.
L’écriture libre a l’avantage supplémentaire de fournir une traînée tangible de pensées au fur et à mesure qu’elles s’élèvent. Vous atteignez votre subconscient directement à vos doigts de frappe.

En écrivant, vous lisez aussi ce que vous écrivez. Parfois, je soupçonne que certaines parties de mon cerveau voient les mots pour la première fois.

C’est tout simplement un moyen de mieux vous connaître

Imaginez une fontaine de pensées jaillissant de votre subconscient. Votre cerveau conscient reçoit ces pensées bouillonnantes pendant la méditation, et nous sommes souvent pris dans l’une d’elles et flottons dans une bulle de pensée. Finalement, ça finit par éclater, et on est de retour, mais c’est beaucoup de travail. Avec l’écriture libre, nous avons une méthode pratique pour prendre du recul par rapport à la fontaine et observer les bulles et les laisser flotter par elles-mêmes… parce que nous sommes trop occupés à les enregistrer. La séparation entre la pensée et le moi devient plus facile à discerner et à maintenir, de la même manière que le fait de porter une caméra pendant une fête crée une séparation entre la fête et l’enregistreur de la fête.

Pour que cela fonctionne, la dactylographie doit être vraiment libre. Cela signifie que la partie critique, l’édition, le jugement, le veto, le guidage, l’interprétation d’une partie de votre cerveau – le néocortex – est presque entièrement handicapée. La façon la plus simple d’y parvenir est de taper dans une fenêtre qui ne peut pas être ouverte par les autres.

C’est pourquoi je pense que 750 Words sert un objectif important. Bien que d’autres outils de journalisation puissent avoir plus de fonctionnalités, je ne laisserai jamais rien dactylographié sur 750 words être public. Ces mots sont tapés dans une boîte (et peuvent être recherchés par vous), mais ils ne seront jamais affichés sur votre blog, ni sur Facebook, ni sous votre lit, ni sur votre ordinateur.

Créer ce niveau d’intimité pour vos mots est la seule façon pour votre néocortex de baisser sa garde, et de laisser sortir les vrais mots, afin que vous (et le reste de votre cerveau) puissiez les lire.

Le chapitre 2 de cet épisode de NPR Radio Hour traite plus en détail de la valeur de la fermeture de votre néocortex et de sa relation avec la créativité et le flux.

Bref, si vous êtes frustré par la méditation et que vous n’avez jamais essayé l’écriture libre de cette façon auparavant, cela vaut la peine d’y réfléchir. Bonne chance !

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