Nous avons atteint le sommet du bien-être. La plupart du temps, c’est absurde.

Voici ce qui fonctionne vraiment.

Dans la Silicon Valley, les techniciens s’évanouissent devant les lecteurs de cartes de tarot. A New York, vous pouvez vous brancher à une IV « désintoxication » dans un salon. Dans le Midwest, le Neurocore Brain Performance Center commercialise l’entraînement cérébral pour tout ce qui concerne le TDAH, l’anxiété, la dépression, les migraines, le stress, les troubles du spectre autistique, la performance sportive, la mémoire et la cognition. Et en ligne, des entreprises comme Goop font la promotion de « 8 Crystals For Better Energy » et d’une trousse de repas de désintoxication, comprenant « des suppléments nutritionnels, des probiotiques, des teintures de désintoxication et de beauté, des thés de beauté et de désintoxication« . Partout dans le pays, tout le monde est à la recherche d’un remède pour guérir ce qui les afflige, ce qui a mené à une industrie florissante d’un milliard de dollars – ce qu’on en vient à appeler le complexe industriel du mieux-être.

Le problème, c’est qu’une si grande partie de ce qui est vendu au nom du mieux-être moderne n’a que peu ou pas de preuves d’efficacité. Ce qui ne veut pas dire que le bien-être n’est pas une réalité. Selon des décennies de recherche, le mieux-être est un mode de vie ou un état d’être qui va au-delà de la simple absence de maladie et qui vise à maximiser le potentiel humain. Une fois que les besoins fondamentaux d’une personne sont satisfaits (p. ex., la nourriture et le logement), les scientifiques disent que le mieux-être découle de l’alimentation de six dimensions de votre santé : physique, émotionnelle, cognitive, sociale, spirituelle et environnementale. Selon une recherche publiée en 1997 dans The American Journal of Health Promotion, ces dimensions sont étroitement liées. Tout porte à croire qu’elles travaillent ensemble pour créer une somme supérieure à ses parties.

Nourrir ces dimensions interdépendantes de la santé, cependant, n’exige pas que vous achetiez des lotions, des potions ou des pilules. Le bien-être – le genre qui fonctionne vraiment – est simple : il s’agit de s’engager dans des pratiques de base, jour après jour, en tant qu’individus et communautés.

Malheureusement, ces principes de base ont tendance à être négligés au profit d’un non-sens facile à commercialiser. C’est parce que, comme beaucoup de spécialistes du marketing (y compris dans le domaine de l’auto-assistance) aiment à dire : « Vous ne pouvez pas vendre les produits de base ». C’est naïf. Nous serions beaucoup mieux si nous arrêtions d’être obsédés par les hacks et si nous nous concentrions plutôt sur des choses fondées sur des données probantes qui fonctionnent. Voici comment commencer.

Physique : Bougez votre corps et ne mangez pas de conneries, mais ne mangez pas non plus.

Des décennies de recherche montrent que seulement 30 minutes d’activité physique quotidienne modérée à intense diminuent le risque de maladie cardiaque, d’Alzheimer, de maladie mentale et de nombreux types de cancer. Bien que cela puisse certainement signifier s’entraîner pour un marathon ou établir des records CrossFit, ce n’est pas nécessaire. La randonnée pédestre, le jardinage et même la marche rapide peuvent offrir les mêmes avantages. Fondamentalement, tout ce qui rend votre respiration laborieuse pendant une période prolongée fait l’affaire.

Une autre façon simple de penser à l’activité physique vient du médecin et physiologiste Michael Joyner. « Bougez votre corps tous les jours », dit-il. « Parfois très fort. » D’après une nouvelle étude publiée dans la revue en ligne Scientific Reports : essayez d’en faire au moins une partie à l’extérieur. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui passent au moins deux heures à l’extérieur dans des espaces verts chaque semaine ont une meilleure santé mentale et physique que celles qui ne le font pas.

L’autre aspect de la santé physique est la nutrition. Là encore, le meilleur conseil est le plus simple : ignorez les régimes et les compléments alimentaires et, au lieu de cela, visez simplement à éliminer les déchets comme les aliments transformés et frits.

Une étude qui vient d’être publiée dans les Annales de la médecine interne a passé en revue les données de centaines d’essais cliniques impliquant près d’un million de personnes et a révélé que 16 des suppléments les plus populaires et huit des régimes alimentaires les plus populaires n’ont pratiquement aucun avantage – et certains causent du tort.

Émotionnel : Ne cachez pas vos sentiments, obtenez de l’aide quand vous en avez besoin

Un autre gros problème avec ce qui passe pour le bien-être moderne, c’est qu’il donne l’impression que tout le monde est heureux tout le temps et que vous devriez l’être aussi. Mais comme le partage est sélectif sur les médias sociaux, ce n’est pas la réalité d’être humain.

Les gens deviennent tristes. Les psychologues nous disent que se cacher et réprimer cela ne fait qu’empirer les choses. Des études montrent que plus vous retenez quelque chose ou essayez de le forcer à s’éloigner, plus il devient fort. Au contraire, plus vous êtes vulnérable, tant avec vous-même qu’avec les autres, mieux c’est. Des chercheurs de l’Université de Mannheim, en Allemagne, appellent cela le « bel effet de désordre ». Grâce à de multiples expériences, ils ont découvert que même si le partage de vos sentiments peut sembler une faiblesse pour vous, pour d’autres, il semble courageux et crée de la confiance et des liens. En d’autres termes : arrêtez d’essayer si fort d’être invincible, et restez vous-même. La plupart des gens seront réceptifs et attentionnés. Et ceux qui ne le sont pas ? Qu’ils aillent se faire foutre.

Si quelque chose ne va pas, n’ayez pas peur d’aller chercher de l’aide. La maladie mentale peut toucher n’importe qui, à n’importe quelle étape de la vie et dans n’importe quel contexte. Je sais de première main que c’est terrifiant, mais avec l’aide d’un professionnel, les taux de rétablissement sont en fait assez élevés.

Social : Ce n’est pas qu’une question de productivité ; les relations comptent aussi

Les racines d’un séquoia ne font que 2 à 4 mètres de profondeur. Au lieu de pousser vers le bas, elles poussent vers l’extérieur, s’étendant latéralement sur des centaines de cm et s’enroulant autour des racines d’autres arbres. Par mauvais temps, c’est le réseau de racines étroitement entrelacées qui permet aux arbres de tenir bon. Nous sommes pareils.

En 2010, des chercheurs de l’Université Brigham Young ont terminé une étude exhaustive qui a suivi plus de 300 000 personnes pendant une moyenne de 7,5 ans et ont appris que les risques de mortalité associés à la solitude dépassaient ceux associés à l’obésité et à l’inactivité physique et étaient comparables aux risques du tabagisme. Des recherches plus récentes montrent que les connexions numériques peuvent être bénéfiques dans certaines circonstances (p. ex. pour rester en contact avec des amis et des membres de la famille éloignés géographiquement), mais elles ne peuvent remplacer les connexions en personne et la valeur de la présence physique et du toucher.

Dans leur livre The Lonely American, Jacqueline Olds et Richard Schwartz, professeurs de psychiatrie à Harvard, écrivent qu’une concentration accrue sur la « productivité » et le « culte de l’entreprise » empêche le temps de développer des relations significatives. Cela peut être particulièrement vrai chez les millénaires. Un récent sondage de la société d’études de marché YouGov a révélé que 30% des millenials disent se sentir seuls et 22% disent n’avoir aucun ami. C’est extrêmement problématique, et nous devons tous, ensemble, nous efforcer d’inverser cette tendance.

Cognitif : Suivez vos intérêts, faites un travail bien ciblé

« Trouvez votre passion » est l’une des expressions d’entraide les plus populaires, mais elle est assez trompeuse et parfois même nuisible. Les chercheurs appellent cela un état d’esprit de passion, ou la croyance que vous trouverez une activité ou une poursuite qui vous passionne immédiatement dès le départ. Bien que plus de 75% des gens partagent cet état d’esprit, ce mène rarement à une passion durable. Les gens qui ont un bon état d’esprit ont tendance à accorder trop d’importance à leurs sentiments initiaux, à rechercher la perfection et à fuir lorsque les choses se compliquent. Mieux qu’un état d’esprit d’ajustement, c’est un état d’esprit de développement, dans lequel vous comprenez que la passion prend du temps à émerger, abaissant ainsi la barre pour s’engager davantage dans quelque chose de  » c’est parfait  » à  » c’est intéressant « . Des études montrent que ceux qui ont une mentalité de développement sont plus susceptibles de se retrouver avec des passions durables et énergisantes.

Et lorsque vous travaillez sur quelque chose, peu importe ce que c’est, éliminez les distractions pour pouvoir y accorder toute votre attention. Une application appelée Track Your Happiness a permis à des milliers de personnes de rapporter leurs sentiments en temps réel. La principale conclusion : plus vous êtes présent et pleinement engagé dans ce qui vous attend, plus vous serez heureux. C’est incroyable à quel point un ou deux blocs de travail non distraits par jour peuvent améliorer votre humeur.

Spirituel : Cultivez le dessein, soyez ouvert à l’émerveillement

La religion organisée est en déclin en Amérique, surtout chez les jeunes. L’American Family Survey de 2018, menée par Deseret News en Utah, a révélé que  » pour les millenials et les générations X, la religion la plus courante n’est aucune religion du tout « . Ce n’est peut-être pas un problème en soi, mais pendant des siècles, la religion a servi de moteur à de nombreuses personnes. Quand rien ne comble ce vide, l’effet peut être négatif. Une étude publiée plus tôt cette année dans JAMA Network Open a révélé que les personnes qui n’avaient pas un but de vie bien défini – défini comme un sentiment d’enracinement dans sa vie et d’action vers des objectifs significatifs – avaient plus de deux fois plus de chances de mourir entre les années de l’étude (2006 à 2010) que les personnes qui en avaient un, même après contrôle pour des choses comme le sexe, l’ethnie, la richesse et le niveau de scolarité. S’adressant à NPR, Celeste Leigh Pearce, l’une des auteurs de l’étude, a déclaré : « J’ai abordé cette[étude] avec un œil très sceptique,[mais] je la trouve tellement convaincante que je suis en train de développer tout un programme de recherche autour. Alan Rozanski, professeur de cardiologie à l’Icahn School of Medicine de Mount Sinai, à New York, affirme que ce but est  » le moteur le plus profond du bien-être qui soit « .

Bien qu’il ne soit pas nécessaire que le but soit fondé sur une religion organisée, il est important de cultiver un sens cohérent de l’orientation, des valeurs fondamentales et un lien avec quelque chose qui vous dépasse. Pour certains, cela prend la forme d’aller à l’église, à la synagogue, à la mosquée ou à la sangha. Pour d’autres, il s’agit de se sentir lié à l’évolution, de faire partie de la nature. Le travail de Dacher Keltner, professeur de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley, a montré à maintes reprises que le fait d’admirer un magnifique coucher de soleil, d’écouter de la musique émouvante, de voir un maître dans son métier, mène à la transcendance personnelle et aux sentiments de connexion spirituelle.

Qu’est-ce qui ne mènera pas à la spiritualité et au véritable bien-être ? Essayer de trouver un sens à tout ce que le bien-être moderne promeut implicitement et explicitement, comme la beauté, la richesse, l’anti-vieillissement et le sex-appeal. Comme David Foster Wallace l’a dit dans son célèbre discours d’ouverture de 2005 au Kenyon College :

Tout le monde vénère une chose. Le seul choix qui s’offre à nous, c’est ce qu’il faut vénérer. Et la raison impérieuse pour choisir peut-être une sorte de dieu ou de chose de type spirituel à adorer… est que pratiquement tout ce que vous adorerez vous mangera vivant. Si vous adorez l’argent et les choses, si elles sont là où vous puisez le vrai sens de la vie, alors vous n’en aurez jamais assez, vous ne sentirez jamais que vous en avez assez. C’est la vérité. Adorez votre propre corps et la beauté et l’attrait sexuel, et vous vous sentirez toujours laid, et quand le temps et l’âge commencent à apparaître, vous mourrez un million de morts avant qu’ils vous plantent enfin. D’un certain point de vue, nous connaissons tous ces choses déjà codifiées en mythes, proverbes, clichés, clichés, bromures, épigrammes, paraboles : le squelette de toute grande histoire. Le truc, c’est de garder la vérité au premier plan dans la conscience quotidienne.

Environnemental : Prenez soin de votre espace

Notre environnement nous façonne de tant de façons. Pourtant, nous sommes rarement intentionnels à leur sujet.

Au niveau micro, pensez à votre environnement aigu au quotidien. Votre téléphone est toujours allumé ? Êtes-vous constamment interrompu par des notifications ? Êtes-vous dans un espace propice à l’objectif que vous voulez atteindre ? Vous gardez beaucoup de malbouffe à la maison ? Est-ce que vous vous entourez de contenu poubelle ? L’objectif est de concevoir votre environnement de manière à soutenir les comportements que vous désirez.

Au niveau macro, posez-vous ces questions : Est-ce que je vis dans un endroit qui me semble invivable ? Est-ce que mon trajet me suce totalement l’âme ? Je sais que j’ai beaucoup de privilèges pour suggérer de déménager géographiquement, mais le genre de déménagement que je suggère est un déménagement loin des villes follement chères, compétitives et congestionnées. Je ne peux pas vous dire combien de gens que je connais se sentent « piégés » dans de grandes villes et des capitales. Bougez ! Il y a beaucoup d’endroits où le coût de la vie est moins élevé, où l’accès à la nature est plus facile et où il y a de bons emplois. Et où que vous soyez, prenez soin de la planète. Si nous ne le faisons pas, tout le reste de cet article finira par devenir théorique.

C’est ce dont vous avez besoin si vous voulez vraiment être bien. Vous devez arrêter vos conneries et vous concentrer sur l’essentiel. C’est simple, et même si ce n’est pas toujours facile, ce n’est pas toujours aussi difficile.

J’ai eu un job de rêve, dans une grande entreprise, très bien payée pour les compétences qu’on attendait de moi : être obéissante quelques soient les consignes, être « corporate » et jouer le jeux social avec des collègues qui ne souciaient pas de la personne que j’étais. En plein centre de Paris, possibilité d’arriver le matin à 10h30 ou 11h et d’allonger les pauses déjeuner, avec les derniers snacking à la mode, le meilleur café de Paris,  gratuits et à disposition partout… Et bien je n’ai jamais été aussi éteinte et malheureuse professionnellement de toute ma vie.
Ma vérité : je n’ai que faire des modes, des applications à avoir sur son téléphone, faire la course aux voyages pour me spotter dans toutes les villes du monde, porter un sac à main Sezane, manger des kebabs et des bobuns luxe, boire des cafés grecs, et discuter « start-up de la Sillicon Valley ». Sans doute que si je pouvais financièrement faire tout cela, pour être acceptée, je l’aurais fait, mais mes moyens m’offrent juste le luxe de choisir entre une vie de façade et ma vie à construire plus humblement: me payer des plaisirs qui m’importent à moi ne peuvent pas se cumuler aux dépenses de parade sociale.

Je réalise progressivement que mon bonheur c’est d’aider les autres, d’écouter, d’apporter des solutions originales et des idées, et pour mon équilibre, c’est faire du sport tous les jours, de lire 30 minutes par jour, de dénicher des articles pour mon blog chéri, de prévoir un voyage pendant 6 mois ou plus, de vivre avec une personne qui m’aime comme je suis et avec qui je me sens bien dans une routine non-instagrammable. Je suis rassurée de ne pas être insatiable de marques et de rester fidèle à celles qui ont toujours été de qualité, et pas en transformation-pipot « bio/équitable ».

Sans le savoir, je changeais avec le temps, en me concentrant sur ce qui me semblait vrai et durable et non éphémère et vaniteux. J’espère que vous ressentez la même chose !

Publicités

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.