10 raisons pour lesquelles je suis absolument enthousiasmée par les entraînements de TRX et vous devriez l’être aussi

Il y a tellement de bénéfices de l’entraînement de suspension TRX parce que c’est un entraînement de résistance avec votre poids corporel. Vous vous sentirez plus fort avec le TRX et vous obtiendrez des résultats en moins de temps qu’avec un entraînement classique.

AVANTAGES DU TRX

Vous avez peut-être vu des sangles TRX dans votre club de sport. Souvent, elles sont couchées dans un coin ou cachées dans le fond du gymnase.

Un Navy Seal a créé le TRX en 1997 par le commandant d’escadron Randy Hetrick. Le premier entraîneur de suspension n’était qu’une ceinture de jiu-jitsu et une sangle de parachute. Il l’a ensuite mis sur le marché en 2001.

Aujourd’hui, il est utilisé par des athlètes de premier plan et des amateurs de conditionnement physique réguliers partout, y compris en France. Il est scientifiquement prouvé que l’entraînement par suspension améliore la force et la stabilité du corps tout entier ainsi que la santé du cœur.

Déjà les points importants :

  • Le TRX est pour tout le monde, peu importe votre niveau de forme physique.
  • L’exercice ne devient jamais ennuyeux.
  • De nouveaux rebondissements sur de vieux exercices.
  • Brûlez plus de calories.
  • Obtenez une conditione plus forte.
  • Moins de risques de blessures par rapport à l’entraînement aux poids libres.
  • Gagnez plus de muscle.
  • Entraînez-vous n’importe où.
  • Faites-en plus en moins de temps.
  • Les planches comme jamais auparavant, bien plus redoutablement efficaces.

LES ENTRAINEMENTS TRX SONT POUR TOUT LE MONDE

Les entraînements TRX sont pour tout le monde, quel que soit votre niveau de forme physique. L’avantage de l’entraînement en suspension est qu’il y a beaucoup de modifications pour chaque exercice pour les débutants et les utilisateurs avancés du TRX.

Ne soyez pas intimidé par les sangles de suspension ou par l’idée de suspendre votre corps. Il y a plusieurs niveaux d’entraînement au TRX, vous permettant de suspendre votre corps ou de travailler en position debout.

Par exemple, voici la progression des exercices pour le TRX débutant. Vous avez trois options, selon votre niveau de forme physique TRX, de débutant à avancé.

Contrairement aux autres entraînements, où vous augmentez continuellement le poids ou les répétitions, avec le TRX, de légères modifications de la position de votre corps augmentent considérablement l’intensité de votre entraînement : reculez les pieds et vous sentirez davantage votre propre poids.

LES SANGLES TRX VOUS AIDENT À MODIFIER ET À FAIRE PROGRESSER VOS SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT

Il y a tellement d’exercices de TRX, et avec autant de niveaux de progression, vous aurez toujours un entraînement frais. L’exercice ne devient jamais ennuyeux avec le TRX. Il y a toujours une nouvelle façon de se mettre au défi.

Tout au long de votre séance d’entraînement au TRX, vous ajusterez vos sangles de TRX à différentes longueurs. Vous changerez également la position de votre corps. Cela vous permet de créer différents angles avec votre corps, et de rendre les exercices plus ou moins stimulants.

Vous pouvez également utiliser les poignées de différentes façons. Dans l’exercice Sprinter Start ci-dessus, vous mettez vos mains dans les berceaux. Pour les autres exercices, vous mettez vos pieds ou vos talons dans les poignées. Pour l’exercice TRX hip press, vos talons vont dans les sangles et ça, je vous confirme, lorsque vous ajoutez l’allongement de la jambe c’est très très douloureux mais d’une efficacité redoutable !

Les options sont infinies avec le TRX et cela vous permet de travailler des muscles profonds ou rarement sollicités.

CONSTRUISEZ VOTRE CORPS AVEC DES EXERCICES DE TRX

Avec le TRX, vous travaillez toujours votre cœur. Les recherches montrent une MEILLEURE activation des muscles abdominaux dans chaque exercice avec le TRX.

Le TRX offre l’un des meilleurs programmes d’entraînement du tronc parce que vous travaillez toujours cette partie à chaque exercice de TRX.

Essayez cette séance d’entraînement simple mais efficace pour les abdominaux et le tronc du TRX : je les ai tous fait, et c’est vraiment efficace.

Si vous avez des problèmes au niveau du tronc, la force de vos pieds peut être un problème. Oui, vos pieds peuvent être responsables de votre douleur au bas du dos. Essayez ces courts exercices de pieds pour relier le sol à votre centre afin d’être plus stable et de pouvoir enfin soulager votre mal de dos.

EXERCICES À FAIBLE RISQUE

De plus, le TRX offre tous les avantages d’une formation traditionnelle et plus encore, tout en présentant moins de risques. La recherche sur l’entraînement avec le TRX montre qu’il y a moins de risques de blessures que l’entraînement avec des poids libres. En raison du fait que c’est facile pour les articulations. Vous travaillez la mobilité et la flexibilité avec plusieurs des exercices, tout en développant la force.

Attention quand même, il faut y aller progressivement, certaines pompes méritent d’éloigner les pieds au fur et à mesure pour voir la limite de vos bras et de vos épaules par exemple.

Donc, si vous pensez à une nouvelle routine d’entraînement, essayez le TRX. Vous pouvez le faire chez vous ou dans un parc !

JE VEUX ESSAYER LE TRX !

Cette playlist vidéo de TRX vous montre comment exécuter près d’une douzaine de mouvements de TRX, y compris les exercices suivants :

  • TRX Low Row
  • TRX Chest Press
  • Rock Bottom Chest
  • TRX DUO Dip
  • TRX Body Saw
  • TRX Swimmers Start
  • TRX Sprinter Start
  • TRX Wall Slides
  • TRX Lunge
  • TRX RIP 90 Jump Press
  • TRX RIP Samurai Strike

DÉVELOPPEMENT DES MUSCLES DU TRONC

De plus, vous allez GAGNER DU MUSCLE avec le TRX, du cœur aux fesses.

Les recherches montrent une réponse à l’hormone de croissance similaire pendant et après l’entraînement par rapport à l’entraînement de résistance traditionnel, donc vous obtiendrez les mêmes muscles que ceux que vous attendez des autres entraînements.

Vous ferez tous vos exercices préférés ou non que vous avez toujours faits ; vous utiliserez seulement les sangles de suspension pour vous donner un meilleur entraînement.

Le TRX développe vos muscles comme vous ne l’avez jamais fait auparavant, tout en étant doux pour les articulations et moins risqué en termes de blessures.

Cet entraînement de 30 minutes du haut du corps avec le TRX vous montre toutes les façons dont vous pouvez faire travailler les muscles de vos bras d’une manière nouvelle.

UN EXERCICE QUI BRÛLE PLUS DE CALORIES

Qui ne veut pas qu’un exercice brûle plus de calories ? C’est un grand avantage de l’entraînement TRX, et vous n’avez pas besoin de passer plus de temps à la salle pour brûler ces calories supplémentaires.

La recherche prouve un meilleur rapport testostérone / cortisol. Par conséquent, vous verrez une croissance musculaire et une brûlure calorique accrues juste après une séance d’entraînement TRX.

Voici une séance d’entraînement TRX qui vous fera sûrement transpirer. Il comprend des exercices de mobilité TRX pour un réchauffement de 5 minutes, une séance d’entraînement TRX de 30 minutes pour tout le corps et une récupération TRX.

EMMENEZ LE TRX N’IMPORTE OÙ

C’est le meilleur point : les suspensions sont mobiles. Vous pouvez suspendre votre TRX au-dessus de votre porte à la maison ou à l’hôtel si vous êtes en voyage d’affaires ou en vacances. Vous pouvez même l’emmener dans un parc. L’entraînement TRX se fait à l’intérieur, à l’extérieur ou partout où vous allez. Il faut idéalement un crochet bien solide ou une poutre, un arbre : vous faites un noeud avec la sangle libre.

Vous n’avez pas besoin de porter un tas de poids, juste une sangle légère, et vous pouvez mélanger votre routine d’entraînement et l’intensité en ajustant simplement votre positionnement.

OBTENEZ PLUS DE RÉSULTATS EN MOINS DE TEMPS

Si vous êtes à court de temps, le TRX est un choix parfait pour vous. Vous pouvez vous entraîner en moins de temps.

Lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps, l’entraînement en suspension peut vous donner un EXCELLENT entraînement corporel total en une fraction du temps que prendrait une séance d’haltérophilie classique ET vous obtenez exactement les mêmes avantages ! Le TRX travaille sur la force, l’équilibre, la flexibilité et la stabilité du tronc en même temps. Nous sommes tous pressés par le temps, alors pourquoi choisiriez-vous de faire quelque chose qui pourrait vous prendre deux fois plus de temps ?

Dans une étude publiée dans le Journal of Exercise Science & Fitness, les chercheurs ont évalué l’efficacité de quatre appareils instables, dont le wobble board, le disque de stabilité, le dôme de conditionnement physique et le TRX Suspension Trainer. Des hommes en bonne condition physique ont fait des pompes sur tous les appareils de conditionnement physique, et l’étude a examiné leur activation musculaire.

L’activation musculaire était plus élevée lorsque le TRX était utilisé pour faire des pompes, comparativement aux résultats obtenus avec d’autres appareils instables et en faisant des pompes régulières.

Même si vous n’avez que 5 minutes par jour pour faire un entraînement, c’est possible. Bien sûr, vous voulez vous entraîner plus longtemps les autres jours de la semaine, mais cette séance d’entraînement 5 x 5 TRX montre ce qui est possible en seulement cinq minutes.

Il est conçu pour être court tout en vous mettant au défi. Il s’agit de cinq exercices de longue durée qui prennent cinq minutes.

Il comprend la rangée basse du TRX, le push-up atomique du TRX, le TRX hip press, le TRX hamstring curl et le TRX squat hops. Vous effectuez chaque exercice pendant 10 répétitions et répétez l’entraînement cinq fois sans vous arrêter !

Si vous êtes prêt à devenir plus fort, le TRX vous mettra sur la bonne voie, mais ce n’est qu’une des clés pour élever votre niveau de forme physique au niveau suivant.

COMMENT RÉALISER LA PLANCHE PARFAITE

Enfin, le meilleur avantage de l’entraînement au TRX est qu’il vous aide à faire une planche de la bonne façon. Lorsque vous commencerez la formation TRX, vous entendrez souvent  » trouvez votre planche  » de la part de votre entraîneur.

La planche est le seul mouvement que vous maîtriserez rapidement avec le TRX. Lorsque vous travaillez vos bras avec l’entraîneur à la suspension, vous travaillez aussi votre tronc. N’oubliez pas que c’est un entraînement complet du corps. Plusieurs des mouvements commencent ou se terminent dans la position de la planche. (le secret : serrer très fort les fesses, et vous ne cambrerez plus, et vous ne porterez pas tout votre poids sur vos bras, tout sera également réparti sur votre corps).

Par exemple, cette vidéo sur le TRX montre que pendant que vous travaillez vos bras, la planche est la base de cet exercice.

Si souvent au club de sport, la question est de savoir combien de temps vous pouvez tenir une planche solide ? Lorsque vous utilisez une planche, combien de temps vous tenez-vous au sol ? Avec le TRX, vous êtes obligé de faire travailler tout votre corps pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de l’exercice. Avec le TRX, l’accent est mis sur la technique. Je suis passée de 45 secondes à plus de 3 minutes désormais !

Au lieu de faire la même vieille planche ennuyeuse que vous avez toujours fait, le TRX vous permet de pratiquer votre planche de nouvelles façons et en combinaison avec d’autres mouvements. De cette façon, vous obtenez le meilleur entraînement du corps tout entier.

La planche est mon exercice de TRX préféré parce qu’elle est fondamentale à presque tous les mouvements de TRX. Cette vidéo vous montre comment exécuter la planche parfaite.

Comment faire une planche de la bonne façon :

  • Rentrez vos côtes
  • Alignez votre taille
  • Fessiers serrés
  • Ventre rentré
  • Orteils vers le sol
  • Tête en ligne avec la colonne vertébrale
  • Vous voulez garder votre corps entier serré et rigide. Commencez par les coudes, puis montez sur les mains.

Bref, je suis complètement fan, j’en fais 2 à 3 fois par semaine, avec 2 cours intenses et 1 plus « pilate » qui me permet de bien m’étirer, car c’est l’ultime avantage du TRX : on peut vraiment étirer ses muscles et affiner la corpulence.

Via Corstrong

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