« Comment perdre du poids » n’est pas la bonne question

Si vous avez lutté contre votre poids toute votre vie et que vous souhaitez vous changer, A Swole Woman a quelques conseils à vous donner.

Les entraîneurs personnels avec des marques à un million de dollars peuvent vous dire que vous devez « perdre du poids », et même les médecins peuvent dire à leurs patients qu’ils doivent « perdre du poids », mais ils ne veulent certainement pas que vous perdiez de votre masse musculaire maigre, et encore moins que vous vous fassiez enlever des organes ou que vous vous coupiez des membres. Ce qu’ils recherchent habituellement, c’est une perte de graisse corporelle (qui peut avoir des avantages mesurables pour certaines personnes). Mais pour une raison ou une autre, le terme « perdre du poids » a une signification absolument incroyable dans notre lexique de la santé, alors que ce n’est presque jamais ce que nous voulons dire.

Cela pourrait être un symptôme du fait que, pendant très longtemps, il n’existait que peu de mesures objectives de la composition corporelle (masse maigre vs. graisse corporelle) en rapport avec la santé. Nous avions le poids corporel, que n’importe qui pouvait mesurer avec une balance, et parfois des choses comme des pieds à coulisse, ou pince à plis cutanés pour obtenir une sorte de masse maigre approximative.

Pince à plis cutanés, Amazon.

Le concept de « poids corporel » a conduit à l' »indice de masse corporelle« , qui était le poids infléchi en fonction de la taille comme mesure de la « santé ». Malheureusement, ce n’était qu’un point de données supplémentaires à peine utile. Quelques autres mesures, comme le rapport taille/hauteur, sont venues et ont disparu. Tous ces éléments, ainsi que des données vitales comme la pression artérielle et autres, peuvent former un tableau de santé cohérent, mais vous, en tant qu’individu, ne pouvez pas les rassembler tous pour en tirer un sens, et vous ne devriez pas avoir à le faire.

C’est pourquoi toute démarche visant à « perdre du poids », mais en réalité à « perdre de la graisse corporelle », ne devrait être entreprise que sur recommandation médicale et avec les conseils d’un médecin en qui vous avez confiance et qui vous traite avec respect. Personne ne veut entendre cela, mais dans la mesure où la société a rendu les gens absolument obsédés par la « perte de poids », personne ne peut mieux qu’un médecin vérifier si c’est vraiment une bonne idée.

Mais maintenant, nous en arrivons à la question : Que se passe-t-il si vous détestez votre corps et que vous vous sentez gros, et que votre médecin vous dit que vous êtes en bonne santé ? On peut se sentir dissonant sur le plan cognitif, se sentir (je le dis par expérience) comme une baleine absolue comparée à toutes les images de célébrités bronzées, agile et toniques, et se faire dire qu’il n’y a, soi-disant, aucune différence entre elles et vous. Vous pouvez très clairement VOIR que vous ne ressemblez pas à ce que « sain » est censé être, selon tout le monde, mais votre médecin non seulement ne le reconnaîtra pas, mais ne vous aidera pas à y arriver.

J’ai toujours eu un poids santé mais j’ai eu exactement ce problème : j’avais l’impression d’avoir de l’embonpoint, je détestais l’aspect de mon corps et surtout j’avais l’impression de ne pas comprendre ce qu’il faisait. J’avais l’impression que si je mangeais ne serait-ce qu’un peu plus qu’à peine de la nourriture, je prenais à chaque fois un peu plus de trois kilos. Je ne semblais grossir que si je mangeais la quantité qu’une personne normale est censée manger, mais personne n’était sur le point de m’aider à perdre le poids dont j’avais désespérément besoin. Et je me souviens parfaitement des déjeuners au lycée avec les copines, l’une d’elle me disait avoir honte de manger en public, même en picorant à peine ce qu’elle avait pris sur son plateau déjà diététique, par peur que les gens voient immédiatement le résultat du simple fait de s’alimenter sur son corps.

J’ai oscillé de 10 kg : en plus et en moins de mon poids de forme, passant d’un bout à l’autre de la fourchette de poids santé. Cette existence n’aurait pas non plus alerté les professionnels de la santé, bien que je mangeais très peu, que j’avais froid tout le temps et que j’avais peu de tonus à chaque fois que je me levais (un médecin n’a jamais posé de questions sur ces problèmes non plus, car je n’avais pas un poids corporel suffisamment bas pour déclencher le signal d’alarme correspondant). Il est donc très, très important de se rappeler qu’il existe toute une série d’existences malsaines, même dans une fourchette de poids normale.

Même après tout cela, moins je pesais, moins je me sentais bien, je ne me sentais pas bien du tout. Je me sentais un peu fière, bien sûr, mais je vivais aussi sur le fil du rasoir du régime et de l’exercice, et je pensais constamment à la nourriture, et beaucoup de choses que je n’aimais pas dans mon corps ne disparaissaient pas, même en pesant le moins possible. C’est parce que le problème n’était pas la graisse corporelle, ni le poids, ni les aliments, mais mon cerveau et ma relation avec toutes ces choses (dictée en grande partie, bien sûr, par notre culture ; je ne peux tout simplement pas assumer TOUT le blâme ici).

Et ce que je dis se superpose au discours de A Swole Woman pour Vice et tant d’autres personnes.

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Yesterday marked the 3-year anniversary of when I started lifting weights, and about the one-year anniversary of when I started doing powerlifting training and going for strength, so, a good time to revisit ~where I came from~ . Left and right photos here are essentially the same weight, 8 ish years apart, and the center photo is the least I’ve ever weighed. For the first five or so years, I thought if I could just get down to 138 lbs (about 5lbs under what a person my height “should” weigh according to some textbook from my 9th grade biology class), I’d be happy. I remember taking the center photo and still deliberately posing and holding my arms just so to look as thin as possible, still thinking just the way I was wasn’t thin enough. I got so depressed after I dug up this picture the other day, remembering how unhappy I still was even though I’d finally managed to torture myself down to my dream weight. And even when I got there, it felt precarious, like one wrong food move would take it all away. The ways I think about my body and food now are a night-and-day difference from 4+ years ago, in that I think about them and derive anxiety from them about 1 percent of the time that I used to, and when I DO think or feel things about my body, it’s like… I guess pride. SORRY ABOUT IT anyway my point is like, hey, check out how different you can look at the same weight, how much healthier you can be at a higher weight, how you can still be miserable at a low weight. I’m not the first person to make this point, I won’t be the last, but as long as there are people talking about different weights as being “good” or “bad” more evidence to the contrary can’t hurt. The year of realizing things made me realize that, while you don’t have to do lifting in a way that substantially changes your body, I have only loved what it’s done for me. Maybe that’s because I have a better relationship with what I can DO and not what I look like, maybe it’s that I’m no longer whacked out from long-term food deprivation, but whatever it is, lifting is good, the end

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Rien n’est suffisant : perdre du poids rassure, puis au maximum des efforts pour avoir cette ligne, quand on ne peut plus réduire davantage son alimentation et augmenter l’entraînement, la vie devient un enfer car on se sent obligée de continuer, de ne faire aucun écart pour ne pas revenir au poids d’avant. Donc, même en atteignant le poids souhaité, on n’est pas bien tant physiquement que moralement.

En vrai tout ce qui manque à notre image, c’était une relation positive et constructive avec soi-même : vivre la nourriture et l’exercice comme des éléments neutres, plutôt que comme des éléments d’un cycle de stress, de culpabilité et de honte.

Soulever des poids était une bonne chose pour moi, car le repos et la récupération sont tout aussi importants que l’entraînement. C’est extrêmement difficile pour des gens dans cette dynamique, qui ont du mal à comprendre à quoi le corps peut bien servir, si ce n’est à être une « source constante de ressentiment », comment tout cela fonctionne. Pour moi, bouger et se sentir active, performante et énergique change la vie, et ces sentiments sont soutenus par le fait de soulever des poids et de devenir plus forte ; devenir plus forte est soutenu par le fait de manger et de se reposer ainsi que par le fait de soulever.

« En ce qui concerne l’entraînement rapide et efficace, j’ai trouvé peu d’autres programmes qui m’ont permis de me sentir aussi bien et qui semblaient demander aussi peu d’efforts et de temps que de soulever des objets. » raconte A Swole Woman.

Certains considèrent que la plus haute existence du cerveau cosmique est la « neutralité du corps ». Contrairement à la « positivité corporelle« , où l’on aime radicalement et activement son corps quoi qu’il arrive, la « neutralité corporelle » consiste à être, en quelque sorte, sans effort, quelque peu actif, mais pas de manière à consommer de l’identité, et à manger assez sainement pour ne pas tirer la sonnette d’alarme en matière de santé, et à simplement exister en équilibre sans grande considération. Mais la plupart du temps, la personne au corps neutre n’en a rien à faire, et chaque jour, elle lève le petit doigt du milieu à l’idée d’avoir un corps parfait, et s’accepte exactement comme elle est.

Laisser ce stress de conditionner ses journées, ses activités et ses repas créé l’illusion que l’on contrôle quelque chose dans notre vie, ce qui, au lieu d’avoir un effet positif, a tendance à nous donner le sentiment d’être esclave. Que nous n’existons pas s’il n’y a pas un énorme travail pour changer cette nature que nous n’acceptons pas. C’est épuisant, vaniteux et handicapant au possible. Le jour où je me suis libérée de cela, c’est-à-dire que j’ai distingué la motivation d’aller au sport pour le contrôle et pour le plaisir que j’ai d’en faire, j’ai mangé pour prendre plus de plaisir dans mes entraînements. Le résultat : un meilleur sommeil, un meilleur moral et évidemment de meilleures performances, tant physiques qu’intellectuelles.

La métamorphose m’a presque sembler rapide au moment où j’ai « lâcheé prise » sur le contrôle de l’apparence, et par extension de mon identité. En peu de temps j’ai aimé mon corps pour le bien qu’il m’apportait : du dynamisme, de la résistance, un rythme régulier, des signaux de fatigue ou d’énergie, et enfin une forme d’équilibre. Et expérimenter l’équilibre de mon organisme s’est reflété sur mon moral. Ma façon de penser à changer. Je reste une personne anxieuse, mais je suis infiniment plus sereine qu’avant, et justement, je sais mieux aujourd’hui gérer cette anxiété.

J’ai trouvé cette relation constructive avec mon corps, mais pour être honnête, j’ai aussi accepté l’activité physique comme un élément nécessaire de mon mode de vie qui fonctionne à rebours pour m’aider à privilégier une alimentation équilibrée et à mieux dormir et à ressentir moins d’anxiété et de dépression induite par l’anxiété.

Je ne suis pas un profil de personne qui fonctionne en pilote automatique : j’ai poussé, et pousse encore mon corps à m’indiquer de quoi il a besoin. Mais si avant je me fixais des règles drastiques pour changer mon apparence, aujourd’hui j’ai l’apparence du style de vie qui me correspond : je prends plaisir à bouger, me reposer, manger en fonction des besoins de mon corps et de mon style de vie.

C’est lui l’objectif ! Pas celui que le monde essaie sans cesse de nous donner : de « perdre du poids ». Si vous avez l’impression que vous pourriez vous sentir mieux dans votre corps, cela n’a pas à être lié au fait d’être plus mince, ou même d’avoir moins de graisse corporelle ! Cela n’a rien à voir avec ça !

Beaucoup de monde vous proposent un raccourci « perdre 5 kg en 4 semaines », réponse qui n’est finalement pas très utile. (Si ce genre de réponses était utile, j’imagine que nous entendrions beaucoup plus parler de leurs succès durables).

Mais vous, en tant que personne physique aussi bien que cerveau, méritez une attention plus grande que votre seul poids corporel (et même si vous perdez de la graisse corporelle, cela peut beaucoup moins vous aider que vous ne le pensez). Qu’en est-il de votre santé ? Et comment vous sentez-vous ? Qu’en est-il de votre état mental ? Si vous pensez que faire de l’exercice pourrait être un ajout positif à votre vie et à votre santé et que vous aspirez à en faire un changement de mode de vie, vous vous donnerez beaucoup plus de chances de réussir si vous voyez l’ensemble des avantages, plutôt que les kilos sur une balance.

Détournez le regard de la balance, vivez, faites ce que vous aimez pour faire du bien à votre organisme, adoptez juste le style de vie qui vous remplit, la réconciliation avec vous-mêmes est juste là !

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Et optez pour une balance impédancemètre, comme la Youngdo, pour avoir une vison générale de la santé votre organisme

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