Selon une étude, la bonne playlist musicale rend vos séances d’entraînement plus efficaces

Que ce soit « Naughty Girl » de Beyonce, « Untouchable » de Taylor Swift ou « Lose Yourself » d’Eminem qui vous inspire à vous entraîner plus dur, tout le monde sait que l’écoute de rythmes pendant l’exercice est un moyen éprouvé d’augmenter les performances et la durée de votre entraînement.

Plus c’est rapide, mieux c’est, n’est-ce pas ?

La musique à haute vitesse – le type qui équivaut à environ 170 battements de coeur par minute – réduit l’effort perçu et augmente les bénéfices cardiovasculaires plus que les tempos plus bas, selon une nouvelle étude publiée dimanche dans la revue Frontiers in Psychology.

La musique peut éveiller et stimuler l’humeur avant l’exercice, atténuer la perception de la douleur et de la fatigue pendant une séance d’entraînement et inspirer des explosions d’efforts, de performances et d’endurance, ont découvert les chercheurs.

« Nous avons découvert qu’écouter de la musique à haute vitesse pendant l’exercice entraînait la fréquence cardiaque la plus élevée et l’effort perçu le plus faible par rapport au fait de ne pas écouter de musique », a déclaré l’auteur de l’étude, Luca Ardigò, professeur à l’université de Vérone en Italie, dans un communiqué.

« Cela signifie que l’exercice semblait moins exigeant, mais qu’il était plus bénéfique en termes d’amélioration de la condition physique ».

L’étude a révélé que les effets étaient plus importants pour les exercices d’endurance, comme la marche rapide, la course, le vélo et la natation, que pour les exercices de haute intensité comme l’haltérophilie, le saut à la corde, la marche rapide et l’entraînement par intervalles de haute intensité.
Les résultats semblent faire écho aux résultats d’une étude de 2011, qui a constaté que la préférence pour un tempo de musique très rapide augmentait au fur et à mesure que l’intensité de l’exercice – dans ce cas le cyclisme – augmentait.

D’une certaine manière, « la musique peut être considérée comme une sorte de drogue légale améliorant les performances », affirment les chercheurs.

Que faut-il faire ?

Créez votre propre playlist en vous basant sur les battements par minute, ou BPM, de vos chansons préférées. Heureusement, il existe aujourd’hui de nombreux outils en ligne qui peuvent vous aider à le faire. Spotify, par exemple, vous permet de saisir le nom de la chanson et d’apprendre le tempo en un clic. D’autres applications fournissent des listes de musiques prêtes à l’emploi par type d’exercice et par intensité.

Il existe des choix de tempo plus élevés pour tous les goûts musicaux.

  • La chanson « Lose Yourself » d’Eminem est à 171 BPM
  • L' »Empire State of Mind » de Jay Z est de 173 BPM
  • La « Naughty Girl » de Beyonce est à 199 BPM
  • L' »Intouchable » de Taylor Swift est à 200 BPM
  • Et alors que le « Thousand » de Moby n’est répertorié qu’à 137 BPM, il détient un record du monde Guinness pour avoir atteint le chiffre impressionnant de 1 015 BPM

Il ne faut pas non plus se limiter aux chansons modernes. Par exemple, « Tall Paul » d’Annette Funicello est à 202 BPM, comme l’étaient un certain nombre de ses chansons dans les années 1950 et 1960.

Sinon côté motivation, il y a « Champions » de Moosh & Twist, que j’aime beaucoup !

Via CNN

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