Vous vous sentez anxieux en ce moment ? Ces applications thérapeutiques peuvent vous aider à gérer votre santé mentale

La pandémie de coronavirus nous fait tous un peu peur. Ces applications peuvent vous aider à trouver une thérapie et d’autres ressources en matière de santé mentale – ou simplement vous aider à rester calme pendant l’épidémie.

Peut-être que vous, comme moi, ressentez une certaine anxiété face à l’épidémie de coronavirus. J’ai passé le week-end à vérifier ma température à plusieurs reprises, et à écouter le moindre signe corporel anormal. Que vous soyez inquiet de contracter le COVID-19, que vous ayez du mal à rester seul, que vous vous inquiétiez pour votre famille, que vous soyez pris dans une spirale de l’état général du monde, ou que vous ayez simplement besoin de parler à quelqu’un, il existe de nombreuses applications de télétraitement qui peuvent vous aider à vous mettre en relation avec de l’aide.

Si vous n’avez pas encore de thérapeute, voici une liste de services en ligne qui peuvent vous aider dans les moments de panique.
(mon astuce : écouter en anglais pour me forcer à me concentrer car certaines applications ne fonctionnent pas sur moi)

  • Talkspace est peut-être la société de thérapie numérique par le texte la plus connue. Ce service peut vous mettre en relation avec l’un de ses thérapeutes en ligne et propose des communications textuelles, des messages audio et vidéo et des séances vidéo en direct. Les prix varient de 65 $ par semaine à 99 $ par semaine selon le mode de communication. Talkspace prend certaines formes d’assurance. Une chose à noter : si la vidéothérapie s’est avérée presque comparable aux séances en personne, peu d’études de qualité prouvent que la thérapie par le texte est aussi efficace qu’en personne. Toutefois, compte tenu des circonstances, vous pourriez trouver que cela vaut la peine d’essayer.
    En France, nous avons : jeconsulteunpsy.com.
  • LARKR est une plateforme de conseil vidéo en direct par des thérapeutes qualifiés. Elle comporte également une composante applicative qui vous permet de suivre votre humeur. Chaque séance coûte 85 $, et l’assurance n’est pas acceptée pour le moment.
    Nous avons également: Votrepsyenligne.com.
  • Brightside met en relation les patients avec la psychiatrie et la thérapie en ligne. Il commence par une évaluation gratuite, puis vous met en relation avec le professionnel adéquat en fonction de vos besoins et de la forme de traitement convenue. La psychiatrie coûte 99 $ par mois, la thérapie 165 $ par mois et un forfait combiné des deux est de 240 $ par mois. Brightside ne prend pas encore d’assurance.
    Vous pouvez essayer Tonpsy.com ou Votrepsyenligne.com.
  • MDLive est surtout connu pour ses soins d’urgence en ligne, mais il propose également des thérapies. Pour 99 $ par séance, vous pouvez vous entretenir en vidéoconférence avec l’un de ses thérapeutes. La société accepte de nombreuses formes d’assurance.
    D’autres applications : happy-life-psy.fr ou encore  psychologue.net.
  • Doctor on Demand est une vaste plateforme de santé en ligne qui fournit des soins urgents ainsi que des services de santé comportementale. Pour 129 $, vous pouvez rencontrer un thérapeute pendant 25 minutes (il y a aussi des séances de 55 minutes pour 179 $). Il n’y a pas d’abonnement, vous pouvez donc prendre des séances selon vos besoins. L’entreprise accepte de nombreuses formes d’assurance.
    La start-up : Boddy Psy.

Si vous avez un emploi, il est conseillé de vérifier auprès de votre service des ressources humaines quels types de services de santé mentale ils peuvent offrir en plus de l’assurance traditionnelle. Par exemple, Uber et eBay mettent leurs employés en contact avec un service appelé Lyra Health, qui propose une thérapie cognitive et comportementale en ligne.

Si vous avez déjà un thérapeute mais que vous ne pouvez pas vous rendre à une séance, il existe des outils que vous pouvez utiliser avec lui pour mettre vos séances en ligne. Votre thérapeute pourrait se méfier de passer un appel sur FaceTime – à juste titre, car il doit s’assurer que l’outil de vidéoconférence qu’il utilise est conforme à la loi HIPAA et protège votre vie privée. Zoom peut être utilisé pour des séances de santé. Un autre choix est Doxy.me.

Une étude de l’université de Zurich, publié en 2013, a montré que les consultations en ligne étaient aussi efficaces que celles en face à face, voire même plus efficaces pour des patients souffrant de dépression, qui ont suivi 8 séances en ligne avec différentes techniques de psychologie. Plus récemment, des médecins américains ont constaté l’efficacité de thérapies cognitives comportementales en ligne (TCC), d’un groupe de soutien en ligne ou d’une appli de smartphone « Catch It » pour traiter l’anxiété et la dépression (disponible sur  iOS ou  Android.

La prochaine génération de psychologues virtuels pourrait prendre la forme d’avatars. Deux jeunes entrepreneurs de la Silicon Valley ont crée  Tess, un programme d’intelligence artificielle remplissant les fonctions d’une psychologue virtuelle, capable de s’adapter à la personnalité de son interlocuteur en profilant ses émotions.

Aussi bouleversant que soit le monde actuel, vous n’avez peut-être pas envie de parler à un vrai thérapeute. Parfois, trouver un moyen de se détendre peut faire l’affaire – et il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider.

  • MoodKit est une application basée sur la thérapie cognitivo-comportementale qui vous permet de suivre votre humeur, vos activités, votre régime alimentaire, vos pensées et votre engagement social.
  • Une respiration profonde et consciente dans des moments comme celui-ci est un moyen simple de retrouver un peu de zen, et quelques applications simples peuvent vous aider à vous en souvenir. L’Apple Watch a sa propre fonction de respiration. Sur l’iPhone, il y a l’application Breathe and the Breathing. Sur Android, essayez l’application Breathe.
  • Headspace est une application de méditation populaire qui propose des méditations guidées à partir de 12,99 $ par mois.
  • Calm (celle que j’utilise) est une application concurrente de Headspace, inspirée de la nature, qui propose également des enregistrements de méditation guidée à partir de 12,99 $ par mois.

J’ajouterai également ma recommandation personnelle pour ceux qui aiment un petit moment de réflexion : Les méditations guidées de Tara Brach. Elle est titulaire d’un doctorat en psychologie clinique, a écrit plusieurs livres et donné de nombreux cours, et elle anime des ateliers sur la méditation et la pleine conscience.

Pour les personnes qui souffrent déjà de stress post-traumatique, d’anxiété et/ou de dépression, l’Anxiety and Depression Association of America propose une liste d’applications qu’elle recommande. Si vous commencez à vous sentir en crise ou si vous avez des pensées suicidaires, contactez la ligne d’assistance téléphonique de la Crisis Text Line, disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, pour obtenir un soutien immédiat. Restez en contact.

Via Fastcompany

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