Un guide complémentaire sur la quarantaine

Dix conseils pour vous aider à transformer votre isolement en quelque chose de significatif.

Nos vies sont peut-être en suspens alors que nous essayons de nous protéger contre le COVID-19, mais nos esprits font des heures supplémentaires. Comment pouvons-nous adapter nos modes de vie, nous rassembler et nous assurer que nous restons à flot pendant cette pandémie ?
En s’appuyant sur des recherches publiques, voici une liste de dix habitudes gratifiantes que vous pouvez pratiquer pendant la quarantaine et au-delà.

Cuisiner en style lent
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Gagnez du temps chaque jour dans votre emploi du temps pour cuisiner quelque chose à partir de rien. Utiliser nos mains pour se déconnecter de nos écrans et du flot d’informations en cascade aide à gérer l’anxiété, et maximiser vos provisions est également un excellent moyen d’étirer votre budget.

Si vos restrictions d’éloignement social vous permettent de sortir faire des courses, optez pour des aliments frais et des ingrédients simples et moins chers qui peuvent être transformés en délicieux repas. Inspirez-vous de cette liste du New York Times des ingrédients essentiels pour le garde-manger moderne.

Pendant leur période d’isolement, de nombreux cuisiniers se tournent aujourd’hui vers Internet pour partager leurs créations culinaires. C’est le cas du très charismatique chef italien Massimo Bottura, restaurateur décoré au Michelin et fondateur du projet « Refettorios et tables sociales« . Sa nouvelle série Instagram, intitulée Kitchen Quarantine, présente les repas qu’il prépare pour sa famille à la maison.

Prenez le temps de faire certaines des recettes les plus compliquées que vous remettez à plus tard depuis toujours. Si vous avez toujours rêvé d’apprendre à faire votre propre pâte à pizza, ou votre propre pain, c’est le moment ; la cuisson est un parfait anti-stress.

Cuisiner lentement et se concentrer pleinement sur la tâche offre une véritable pause mentale avec des avantages équivalents à une séance de méditation. Cuisiner davantage ne signifie pas nécessairement que vous devez renoncer à votre gâterie du vendredi soir. Accordez-vous une pause si vous en avez besoin et donnez un coup de pouce aux restaurants locaux en profitant de leurs menus à emporter.

Faites le plein de nature
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Selon une étude de spécialistes de la santé publiée dans le magazine Nature en 2019, une exposition à la nature de 120 minutes par semaine suffit pour générer un sentiment de bien-être général. Tant que c’est encore permis, sortez prendre l’air chaque jour, et pourquoi ne pas en profiter pour découvrir un nouveau parc dans votre ville ? C’est ce que dit la science !

Si vous êtes en mode quarantaine (ou en pyjama), vous pouvez toujours obtenir votre dose de nature en ligne. Peter H. Kahn Jr, professeur au département de psychologie de l’Université de Washington, étudie la tendance humaine à substituer la technologie à notre environnement naturel. Dans une de ses expériences, il a exposé 90 participants – 30 par groupe – à : 1) une fenêtre avec vue sur une belle scène naturelle ; 2) un écran plasma haute définition montrant la même scène en temps réel ; et 3) un mur blanc. L’équipe du Dr Kahn Jr. a mesuré le temps qu’il fallait pour que le rythme cardiaque revienne à la normale après un stress mineur, et a découvert que les images vues à travers la fenêtre et sur l’écran plasma avaient un effet réparateur plus important que le mur blanc.

Alors allez-y, regardez des documentaires sur la nature, des vidéos virales de sauvetages d’animaux sauvages, et des stories Instagram d’influenceurs extérieurs, sans culpabilité. C’est aussi l’occasion idéale de revoir toute la série Planète Terre. Après tout, écouter la narration de David Attenborough est une sorte de méditation, n’est-ce pas ?

Pour une petite dose d’activisme, la Patagonie a également mis en ligne son documentaire percutant Artifishal, sur la lutte pour la sauvegarde du saumon sauvage, qui peut être visionné dans son intégralité.

Bien qu’il ne soit pas possible de planifier de véritables randonnées et excursions dans la nature en raison de l’arrêt des indemnités de déplacement, vous pouvez explorer le parc de Yellowstone dans le Wyoming en ligne. Le National Park Service donne accès à des visites virtuelles ; et il en va de même pour ces 11 autres parcs nationaux américains.

Autre possibilité : contemplez les formations nuageuses ou le vent dans les arbres depuis votre propre fenêtre ou balcon.

Raffinez votre culture
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Au-delà des véritables séries policières, de la télé-réalité et des films à grand succès, il existe des tonnes d’autres moyens de se familiariser avec la culture et de soutenir la communauté artistique depuis votre canapé. En voici quelques exemples :

  • Le Festival de la distance sociale rassemble toutes sortes de webcasts célébrant le travail artistique qui ont été interrompus par COVID-19.
  • Les performances musicales des concerts de canoës BESIDE, les sessions Stay at Home, la liste des concerts virtuels compilés par NPR ou leurs irrésistibles Tiny Desk Concerts sont autant d’excellentes options. Si vous le souhaitez, vous pouvez également enfiler votre smoking ou votre plus belle robe de soirée et vous rendre au salon pour assister à des représentations orchestrales de renommée mondiale, virtuellement offertes par la Philharmonie de Berlin, l’Opéra de Vienne et le Met Opera, entre autres.
  • Google s’est également associé à plus de 2500 musées et galeries dans le monde pour offrir aux internautes des visites virtuelles de leurs collections. Pas de files d’attente, pas de frais d’entrée, pas de perte de ticket de vestiaire, et pas de touristes armés de bâtons d’égoïsme. Cela pourrait-il vraiment être mieux qu’avant ? Consultez la liste complète des institutions participantes ici.

Le réseau des bibliothèques de Montréal a annoncé que 37 129 livres numériques seront prêtés gratuitement. Il suffit d’avoir une carte de bibliothèque ! La bibliothèque publique de New York offre également une option similaire avec sa collection numérique ; alors assurez-vous de vérifier vos options locales aussi !

C’est le moment idéal pour s’attaquer à la pile de livres sur votre table de nuit, ou pour lire les articles qui vous attendent patiemment dans tous les onglets ouverts de votre navigateur.

Les livres à lire :

  • Split Tooth, Tanya Tagaq
  • Ant Colony, Michael DeForge
  • How to Do Nothing, Jenny Odell
  • Trickster Makes This World, Lewis Hyde
  • How to, Michael Bierut
  • How to Be Bored, Eva Hoffman
  • Eaten Back to Life, Jonah Campbell

Et quelques podcasts actuels :

Révisez votre hygiène de travail
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Pour ceux d’entre nous qui ont la chance de travailler à distance, la productivité n’est pas nécessairement une compétence inhérente. Pour éviter de passer toute la journée au lit à vous occuper de votre ordinateur portable, voici quelques conseils pratiques :

  • Essayez de travailler à des heures régulières, y compris pendant les pauses. Cela vous aidera à ne pas errer sans but de 8h à 21h, éparpillé entre des fichiers ouverts et des demi-repas erratiques. Faites-vous un horaire réaliste, comme si vous alliez au bureau.
  • Créez une installation « officielle » pour vous dans un espace de travail désigné. Cela vous permettra de mieux vous concentrer et d’éviter de déplacer vos affaires en permanence.
  • Ralentissez et saisissez l’occasion de privilégier la qualité à la quantité. Priorisez les tâches essentielles et dressez des listes pour vous aider à vous vider l’esprit. Si les enfants sont à la maison (ou même s’ils n’y sont pas), faites preuve de souplesse quant à vos attentes en matière de performances : les courriels peuvent attendre un peu plus longtemps que d’habitude.
  • Accordez-vous des séances de « travail en profondeur », quelle que soit leur durée. Cette méthode, inventée par Cal Newport, auteur de Deep Work : Rules for Focused Success in a Distracted World, nous permet de travailler plus efficacement en supprimant temporairement les distractions telles que les applications de chat.

Deep Work : Rules for Focused Success in a Distracted World, sur Amazon

  • Veillez à fixer une heure de « fin » de journée, pour vous (et vos collègues). Déconnectez-vous à plusieurs niveaux : des ordinateurs, du courrier électronique et des réseaux sociaux, jusqu’à demain.
  • Faites place au « travail parallèle », que la sociologue et anthropologue Florence Weber définit comme des projets parallèles personnels et collectifs qui sont socialement utiles et satisfaisants (en bref, tout ce qui est souligné dans ce guide !).

Il n’y a pas de recette miracle pour rendre vos journées plus productives tout en respectant vos limites. Des essais et des erreurs vous permettront d’identifier les habitudes qui vous aideront à planifier et à gérer votre temps de manière adéquate. Essayez de ne pas vous imposer de pression inutile.

Bougez votre corps tous les jours
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Bien que nous aimions tous les matins lents et les tasses de café sans fin, bouger peut être vraiment utile. Pour éviter de se transformer en zombie pour qui l’activité physique signifie marcher entre le lit et le canapé, ou entre le canapé et le frigo, trouvez des options pour vous aider à bouger un peu tous les jours, à l’intérieur comme à l’extérieur !

Si des restrictions vous permettent de sortir, pensez à faire du jogging ou à marcher jusqu’à la maison d’un ami pour lui dire bonjour de loin. Et si les transports publics ne sont pas disponibles, mais qu’il vous reste des trajets absolument nécessaires (ou même juste pour le cardio), enfourchez votre vélo !

C’est peut-être enfin le bon moment pour essayer le yoga. Pourquoi ne pas commencer par un cours virtuel ? Pour les débutants, c’est l’occasion d’apprendre à loisir, sans que personne ne voie vos mouvements maladroits. Pour les yogis expérimentés, ce n’est pas le moment de perdre l’élan que vous avez accumulé récemment. Plusieurs studios, comme Toronto Yoga Co. par exemple, proposent des options sur mesure.

D’autres idées d’exercices à faire à la maison font leur apparition partout dans le monde : séances de vélo stationnaire et cours de spinning en groupe virtuel, séances d’entraînement à domicile et programmes d’exercices, ou encore cours de gym en direct. Il y en a vraiment pour tous les goûts, que vous soyez un peu moins en forme ou très athlétique, alors il n’y a pas d’excuses pour devenir une patate de canapé.

Prenez soin de votre vie sociale.
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Etre socialement distant ne signifie pas être isolé socialement. Appelez vos proches, les membres de votre famille et vos amis ; ils en ont besoin. Renseignez-vous sur la situation de vos voisins, en particulier les personnes âgées. Encouragez les commerçants locaux et discutez avec eux. Écrivez à vos amis à l’étranger pour leur dire que vous pensez à eux.

Chez BESIDE, ils ont préparé un petit dépliant que vous pouvez imprimer et glisser sous la porte de votre voisin entre les séances de lavage des mains ; une façon rapide d’apporter une contribution significative.

Vos amis et collègues vous manquent ? Organisez un happy hour virtuel ou, mieux encore, une dégustation de vin en ligne. Au Québec, si vous commandez des bouteilles en ligne auprès de la SAQ, les frais de livraison seront remis aux banques alimentaires locales. Vous pouvez aussi vous joindre à un club de lecture, de tricot ou de cinéma en ligne ! Proposez une idée de club social à distance à vos amis ou aux membres de votre famille élargie.

Les détails n’ont pas d’importance – continuez simplement à tisser votre tissu social un peu tous les jours. Nous devons maintenir l’esprit communautaire.

En parlant de tissu social, c’est le bon moment pour soutenir les entreprises locales (si vous en avez les moyens), devenir bénévole par l’intermédiaire de votre bureau de bénévolat local, ou même donner du sang pour aider les organisations qui font un travail crucial pour aider les plus vulnérables à traverser cette situation difficile. Autre idée : laissez quelques denrées non périssables dans des boîtes de bibliothèque extérieures ou des garde-manger gratuits dans votre quartier.

Lancer un projet
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Essayez de vous attaquer à un projet tous les jours, quelle que soit sa taille. Nettoyez un tiroir, planifiez votre jardin, dessinez, numérisez de vieilles diapositives familiales, fabriquez votre propre kimchi, réparez un pantalon déchiré, préparez vos mouches pour la saison de la pêche. Profitez de ce temps supplémentaire pour appeler votre mère ou vos grands-parents afin d’obtenir leurs conseils.

Découvrez le vaste (et parfois étrange) monde des didacticiels en ligne pour apprendre à broder, jongler, réparer votre frigo ou jouer aux échecs.

Pourquoi ne pas créer une playlist à partager avec vos amis ? Incluez votre nouvelle musique préférée ou les podcasts et les livres audio que vous avez écoutés au cours de l’année écoulée.

C’est le moment d’apprendre à faire quelque chose de significatif (ou de moins significatif) sur votre liste personnelle de choses à faire. La satisfaction d’avoir accompli une tâche est un excellent antidépresseur. Et apprendre quelque chose de nouveau vous permet de cultiver l’ingéniosité et la résilience dont nous avons tous tant besoin pour être comblés et continuer à aller de l’avant. Comme le dirait l’entrepreneur Yvon Chouinard :

« Plus on en sait, moins on a besoin. »
– Yvon Chouinard
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Besoin d’une dose de motivation ? Laissez-vous inspirer par des personnes à la fois travailleuses et créatives, qui entreprennent des projets de plus grande envergure pour contribuer à bâtir un avenir plus solide.

Divertir les petits
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La routine est une source de sécurité pour tous. Essayez d’avoir un plan pour vos journées avec les enfants à la maison. En même temps, oubliez vos guides parentaux et vos normes élevées. Cette période exigera plus de souplesse que d’habitude. Dans les moments difficiles, comme celui que nous vivons en ce moment, dressez une liste de vos petites victoires parentales chaque jour, même s’il ne s’agit que d’un changement de couche, d’un repas complet ou d’une page de livre de contes lue sans interruption.

Consultez les nombreux groupes de parents qui se sont formés sur les médias sociaux pendant la quarantaine, où vous pouvez partager des idées et des histoires pendant le confinement.

Voici cinq idées de jeux rapides auxquels vous pouvez jouer en famille :

  • Chasse au trésor à l’intérieur de la maison
  • Pique-nique familial dans le salon
  • Marelle dans le hall
  • Créez votre version du dessin de l’arc-en-ciel #wewillbeokay à afficher dans votre vitrine. Sinon, installez une exposition d’art par les membres de la famille, avec une invitation pour les grands-parents à participer à distance. Des artistes et des illustrateurs, comme Cécile Gariépy de Montréal, ont également mis à disposition une sélection de dessins de livres à colorier !
  • Pour les enfants plus âgés : apprenez-leur à jouer aux échecs

Pour les activités éducatives virtuelles :

  • Le zoo de Cincinnati, dans l’Ohio, propose une alimentation en direct des animaux sur sa page Facebook tous les jours à 15 heures.
  • Explorez la surface de la planète Mars à l’aide d’un appareil photo numérique à 360°. Tous les membres de la famille voudront s’attrouper autour de l’écran.
  • Observez les animaux africains dans leur environnement naturel grâce à cette caméra installée au bord d’un point d’eau.

Voici d’autres idées pour occuper vos enfants et leur permettre d’apprendre pendant la quarantaine.

Essayez de rester centré
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Vous êtes actuellement plongé dans un déluge d’informations anxiogènes. Il est normal que votre taux de cortisol soit élevé. Savoir garder du recul pour ne pas céder à la panique peut vous aider. Observez votre propre comportement et vos réactions : êtes-vous irritable et enclin à créer des conflits autour de vous ? Si oui, essayez de vous attaquer à des tâches positives et simples.

Si les nouvelles vous rendent anxiogènes, essayez de ne lire que les gros titres à un moment précis de la journée et limitez le nombre d’articles que vous lisez. Choisissez des sources dignes de confiance.

Utilisez votre temps de quarantaine pour essayer (pour la première fois, ou à nouveau) de méditer. Plusieurs études montrent que le fait de méditer pendant quelques minutes, voire une demi-heure par jour, nous aide à mieux gérer notre stress et à devenir plus empathique.

L’application Headspace propose de courtes méditations, et des cours gratuits sont disponibles en ligne. À essayer également : Antonio Lennert, fondateur de Surf the Greats, donne une session matinale quotidienne de tous niveaux à 10h.

Il a été démontré que planifier l’avenir est rassurant (et nous donne un sentiment de contrôle). Alors pourquoi ne pas planifier votre jardin pour cet été, prévoir une fête d’anniversaire surprise, un projet artistique, ou un week-end de randonnée ou de vélo. (Sans fixer de date précise, bien sûr).

Pratiquer l’art de ne rien faire
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Pendant la pandémie, notre travail, notre vie sociale et nos divertissements se feront principalement via nos écrans. C’est pourquoi il est plus important que jamais de prendre du temps ici et là dans votre routine quotidienne pour vous déconnecter.

Célébrez les occasions de faire une promenade sans destination particulière, de regarder par la fenêtre pendant de longues périodes, de prendre un bain en fixant le plafond ou de contempler les flammes dans la cheminée du chalet. Si l’ennui s’installe, ne paniquez pas. Nous vous promettons que votre esprit trouvera un moyen de s’occuper.

L’auteur américaine Jenny Odell dit qu’il faut remplacer #FOMO (Fear Of Missing Out) par #NOMO (Necessity Of Missing Out). Dans son livre How to Do Nothing, elle estime que le réapprentissage de cette compétence est essentiel pour l’avenir. Lorsque nous prenons le temps de ralentir et d’observer le monde qui nous entoure, dit-elle, nous réalisons à quel point nous sommes intrinsèquement liés (un sentiment qui peut être réconfortant en ces temps incertains).

Gordon Hempton, un expert en bioacoustique qui enregistre les sons provenant de sites naturels, explique cela : « Le silence n’est pas l’absence de quelque chose, mais la présence de tout ». Ainsi, aussi paradoxal que cela puisse paraître, plus nous cultiverons des moments de contemplation et de calme, plus nous serons enclins à dépasser nos peurs et à agir avec passion pour prendre soin des êtres humains et de la nature qui nous entoure.
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Même s’il est trop tôt pour en être sûr, nous devons nous demander à quoi ressemblera le monde une fois que cette pandémie aura cessé. Qu’est-ce qui pourrait changer, en nous et dans le monde qui nous entoure ?
Aurons-nous envie de cuisiner davantage à la maison, de lire davantage, de jardiner davantage ? Nous appellerons-nous plus souvent pour prendre des nouvelles ? Allons-nous nous engager à apporter des changements structurels plus importants à notre mode de vie, à nos communautés et à notre politique ?
Nous ne pouvons encore répondre à aucune de ces questions, mais le fait même que nous ayons été obligés de les poser prouve que nous, les humains, pouvons certainement mener une vie plus simple, plus lente, plus naturelle et plus collective. Nous attendons avec impatience de voir ce qui va suivre.■

Via Beside Media

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