Comment passer un autre confinement suite à la deuxième vague de covid-19

Anabelle Timsit, pour Quartz, parle du cas de Londres :

Vendredi 16 octobre à minuit, Londres a mis en place un verrouillage de niveau 2  : Tier-2. Dans le cadre d’un assouplissement progressif des règles de santé publique liées à la pandémie, les personnes de différents foyers ne peuvent plus se rencontrer à l’intérieur alors que les bars et restaurants doivent fermer à 22 heures. Cette mesure fait suite aux restrictions encore plus strictes imposées à d’autres villes britanniques comme Liverpool et à des capitales européennes comme Paris, dans le contexte d’une deuxième vague d’infections à la Covid-19.

Bien qu’il reste beaucoup de choses en l’air, certains signes indiquent qu’au moins certaines parties de l’Europe pourraient revenir à un confinement de type « mars » afin de prévenir la propagation du coronavirus. Cela serait dévastateur pour l’économie, mais qu’en est-il des personnes qui l’alimentent ?

Ce n’est pas un secret que le confinement n’a pas eu le même impact sur tout le monde. Les jeunes font également partie des groupes vulnérables qui ont le plus souffert de l’impact émotionnel de l’enfermement ; au départ, ils sont plus susceptibles de se sentir seuls que les adultes plus âgés, tout comme les femmes, les adultes pauvres ou sans emploi, et ceux qui souffrent de problèmes de santé mentale.

Des études menées en Europe depuis le début du confinement ont montré que, si les gens ont fait état d’une baisse significative de leur santé mentale et de leur bien-être, certains de ces effets se sont atténués depuis. Les êtres humains peuvent être incroyablement résistants, et la liberté relative de pouvoir voyager et revoir des amis pendant l’été a certainement aidé certains Européens. Mais « ce type de recherche repose sur la loi des moyennes », souligne Jenny Groarke, professeur de psychologie de la santé à l’université Queen’s de Belfast, « et occulte le fait que certaines personnes ont été réellement touchées par la pandémie ».

Ceux qui ont perdu leur emploi, dont des amis sont morts de la Covid-19, qui ont vécu seuls pendant des mois, ou qui ont pris soin d’un nourrisson ou d’un parent âgé tout en jonglant avec un travail à plein temps ont vécu des expériences de confinement bien plus difficiles que ceux qui étaient aisés, employés et soutenus. Et cela se reproduira probablement si l’Europe entre dans un deuxième confinement – mais cette fois, le temps sera froid et les permissions temporaires pourraient se transformer en licenciements permanents. Alors comment les gens peuvent-ils se préparer psychologiquement et logistiquement tout en tirant le meilleur parti d’une situation objectivement mauvaise ? Vous trouverez ci-dessous quelques idées non exhaustives.

Conseils pour rester sain d’esprit et connecté pendant un deuxième confinement

Un risque majeur de confinement est l’isolement social et la solitude, auxquels une solution, selon M. Groarke, consiste à rechercher un soutien social et un lien humain. Et non, il ne s’agit pas de programmer un autre « happy hour » de Zoom (s’il vous plaît, faites-les cesser). Il s’agit de connaître par expérience le degré d’interaction humaine dont vous avez besoin pour vous sentir heureux et soutenu, et de faire ce que vous pouvez pour vous assurer que vous en aurez pour les mois à venir. Vous pouvez demander à votre famille de venir vous voir régulièrement, établir un calendrier de films à regarder avec vos amis sur des plateformes comme Teleparty, ou demander à vos voisins s’ils envisageraient une promenade en plein air à distance de la société.

« La solitude et l’isolement sont des expériences émotionnelles si négatives parce que nous sommes censés ne pas être seuls », dit Groarke. « Donc, c’est censé nous forcer à sortir et à nous connecter socialement. »

Si vous faites partie des chanceux qui bénéficient d’un soutien important pendant cette période, c’est un atout que vous pouvez partager avec vos proches, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de santé mentale. « Si vous avez un membre de votre famille ou un ami que vous savez déprimé, faites l’effort de rester en contact avec lui, car lorsque la dépression est modérée ou grave, il est beaucoup plus difficile pour cette personne de tendre la main et de demander de l’aide », explique Jennifer Wild, professeur associé de psychologie expérimentale à l’université d’Oxford.

En janvier, Jennifer Wild, qui est également psychologue clinicienne consultante, a publié un livre intitulé Be Extraordinary : 7 Key Skills to Transform Your Life From Ordinary to Extraordinary. Dans une interview avec Quartz, elle a partagé quelques conseils tirés de son livre qui, selon elle, pourraient également aider les gens à gérer leur anxiété ou leur distraction lorsqu’ils sont en confinement :

Be Extraordinary : 7 Key Skills to Transform Your Life From Ordinary to Extraordinary.

  • Planifiez à l’avance : « Bien que nous puissions nous rebeller contre cette idée, il est vraiment important d’avoir une routine », a déclaré Wild à Quartz, « en particulier du lundi au vendredi, afin de ne pas rester au lit toute la journée et de ne pas être déprimé ». Elle recommande de planifier à l’avance, que ce soit seul ou avec d’autres, et de prendre le temps de pratiquer au moins une activité agréable par jour. Cela peut s’appliquer aussi à ceux qui sont sans emploi : Prévoyez à temps une longue marche ou un peu d’exercice, des repas, des loisirs, etc.
  • Des carottes de trois minutes : Si vous travaillez à domicile et que vous vous sentez déprimé, il peut être plus difficile de vous concentrer sur ce que vous avez à faire. Wild suggère de se fixer des tâches courtes et réalisables, comme terminer un chapitre d’un livre, puis de décider toutes les trois à cinq minutes s’il faut continuer ou se récompenser avec une « carotte ». Cette carotte peut être n’importe quoi qui vous rend heureux, comme quelques minutes de votre émission préférée ou une promenade dans le parc.
  • Journal de bord : Si vous vous inquiétez beaucoup pendant cette période, il peut être utile de tenir un journal des soucis et d’y réfléchir à la fin de chaque semaine. En tant que psychologue clinicienne consultante, Mme Wild détermine généralement avec ses patients le pourcentage de choses qui les inquiètent qui se sont réellement produites : « Nous constatons normalement qu’environ 90% ne se réalisent pas. »
  • Des images positives : Si vous avez du mal à cesser de vous inquiéter, Wild vous recommande un simple exercice nocturne. « Nous pouvons briser le cycle de la surréflexion en évoquant une image positive… pour interrompre le cycle de l’inquiétude. Il peut s’agir de vos performances dans un domaine qui vous préoccupe, ou simplement de l’image d’une plage ou du soleil ».

Enfin, si vous êtes quelqu’un qui gère mal la solitude et l’isolement social, ou si vous souffrez d’un problème de santé mentale sous-jacent, vous devriez chercher une aide professionnelle. Mais comme le souligne M. Groarke, « il n’y a tout simplement pas assez de soutien psychologique disponible, qu’il soit virtuel ou en personne ». Elle affirme que les gouvernements doivent régler les problèmes systémiques de ce type pour rendre le confinement plus supportable pour les plus vulnérables ; en d’autres termes, « nous devons vraiment aider les gens à gérer ce sentiment pour qu’ils ne soient pas tentés de briser les restrictions ».

Croissance post-traumatique : Quand la vie vous donne des citrons, faites de la limonade

Pour beaucoup de gens, un deuxième confinement réussi sera celui où ils auront gardé leur emploi et ne seront pas tombés malades. Mais il existe aussi une possibilité de « croissance post-traumatique » pour ceux qui le souhaitent et qui peuvent se le permettre. M. Groarke la définit comme « le contraire du stress post-traumatique », en ce sens qu’elle implique une croissance à partir de l’adversité.

D’abord, dit Wild, « nous n’aurons peut-être plus jamais ce moment ». Le premier confinement des coronavirus a été un événement véritablement sans précédent dans l’histoire de l’humanité ; dans une grande partie du monde, toute activité économique a cessé, les sites les plus fréquentés du monde se sont vidés et des milliards de personnes sont restées chez elles. Les gens ont soudainement eu plus de temps, soit parce qu’ils ne travaillaient pas, soit parce qu’ils ne faisaient pas la navette ou ne faisaient rien en dehors du travail. Si pour certains, ce temps supplémentaire était consacré à des tâches supplémentaires de garde d’enfants, pour d’autres, c’était l’occasion d’apprendre une nouvelle langue ou de faire du pain. Il n’est pas nécessaire d’être aussi ambitieux – en fait, dans son livre, Wild préconise « d’oser être moyen » – « mais si vous avez un passe-temps, c’est une merveilleuse occasion d’acquérir quelques compétences dans ce domaine sans la pression d’avoir à être parfait ».

La pandémie a mis en lumière les problèmes sociétaux existants, notamment la solitude et l’épuisement professionnel des jeunes et l’isolement social des personnes âgées et vulnérables. La Covid-19 pourrait entraîner des changements positifs dans ces domaines. Si vous avez appris à connaître vos voisins lorsque vous avez applaudi les travailleurs de la santé chaque soir, vous serez peut-être plus enclin à leur tendre la main à l’avenir. Et la pandémie, selon Mme Groarke, a mis en évidence le besoin de communauté et la valeur du « lien social par opposition à la vie sociale ».

Enfin, un confinement est une chance d’être gentil avec soi-même, dit Mme Groarke, car il « favorise l’optimisme et l’optimisme favorise la résolution des problèmes ». « Étendre à soi-même la compassion que l’on accorde aux autres », affirme-t-elle. C’est une période plus difficile pour certains que pour d’autres, mais ce n’est facile pour personne.

Via Quartz

 

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