Comment devenir progressivement une personne plus détendue

Pour s’endormir plus facilement, l’une des meilleures façons consiste à s’étirer vigoureusement au lit.

Allongé sur le dos, vous étendez vos bras et vos jambes, vous serrez vos fesses et pointez vos orteils, vous étirant comme si vous étiez une banane géante. Cela permet de créer une tension musculaire dans tout le corps.

Vous maintenez l’étirement pendant quelques secondes. Lorsque vous le relâchez, une certaine sensation qui est presque l’opposé de la tension – une sensation de soulagement et de détente – envahit le corps. Cette sensation est très agréable et semble préparer le corps au repos.

Vous pouvez avoir un aperçu de cette qualité dès maintenant. Serrez le poing et pressez-le pendant quelques secondes, ce qui tendra tout votre avant-bras. Lorsque vous relâchez le poing, la tension se dissipe et vous pouvez remarquer un sentiment de soulagement et de détente dans votre avant-bras.

Cela peut être subtil. Mais une fois que vous en êtes conscient, cette qualité de repos peut rester indéfiniment, tant que vous gardez les muscles détendus. Avec un peu de pratique, vous pouvez vous habituer à cette sensation de détente sans rien ressentir au préalable, et vous pouvez la ressentir dans tout le corps.

C’est pourquoi tout le monde aime l’exercice de la « pose du cadavre » qui termine habituellement ub cours de yoga. Vous vous allongez sur votre tapis, en laissant chaque groupe de muscles s’assouplir, ce qui permet au sol de vous soutenir. C’est une sensation merveilleuse.

Ce genre d’exercice qui libère les tensions révèle une capacité humaine sous-estimée : vous pouvez vous entraîner à être plus détendu.

Il est facile de cultiver une telle détente quand on s’y attache, mais on ne le fait pas par accident. Parce que nous passons la plupart de notre temps à faire des choses et à manipuler notre environnement, notre corps se met par défaut dans une sorte de tension involontaire. Nous pouvons facilement vivre nos journées avec des visages serrés, des épaules surélevées et des membres tendus, généralement sans rien faire pour libérer l’accumulation.

Nos idées culturelles de la relaxation ont tendance à impliquer une sorte d’intervention extérieure – boissons, vacances, divertissements ou autre type de stimulation, davantage pour nous distraire de la tension que pour la soulager. Nous tirerions probablement plus de valeur durable de quelques minutes quotidiennes passées allongés sur le sol, laissant le corps s’assouplir.

Une fois que vous êtes habitué à détendre le corps, vous pouvez le faire chaque fois que vous ne bougez pas. Salles d’attente. Bancs de parc. Chaises de bureau. Les porches. Personne ne peut vous voir le faire, vous pouvez donc le faire au dîner, en réunion ou lors de rendez-vous.

Quelques secondes de détente suffisent pour vous soulager et vous détendre. Si vous prenez l’habitude de cette pratique, vous ramenez pratiquement toujours le niveau de tension à la baisse, plusieurs fois par jour. Vous entraînez votre corps à se détendre.

Le stress mental et la rumination ne vous empêchent pas de le faire. L’esprit peut continuer pendant que vous vous occupez du corps. Vous remarquerez peut-être, cependant, une boucle de rétroaction – le corps a tendance à se tendre lorsque l’esprit est agité – et à quel point la détente du corps soulage l’esprit.

Via Raptitude

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