Voici le type exact de pause que vous devriez prendre lorsque vous travaillez à domicile

Il est essentiel de prendre des pauses régulières. Mais ce que vous faites pendant ces pauses est tout aussi important, rapporte Fastcompany.

Lorsque vous travaillez à domicile – en particulier lorsque vous pouvez appeler à vos propres heures – il peut être difficile de prendre le temps de faire une pause. S’arrêter et s’éloigner semble être contre-productif. Cependant, on peut se retrouver aussi à prendre des pauses « malsaines », comme passer du temps sur les médias sociaux ou regarder une vidéo sur YouTube. Mais on reste assis à mon bureau, alors ce sont vraiment des pauses ?

« Les pauses sont cruciales », affirme Cal Newport, auteur de Deep Work : Rules for Focused Success in a Distracted World (Règles pour une réussite ciblée dans un monde distrait). « Si vous travaillez jour après jour et que vous ne vous relâchez pas, vous allez vous épuiser. »

La clé, cependant, est de mettre vos pauses sur le calendrier. Si vous ne les planifiez pas, votre cerveau vous dit : « Je sais que j’ai besoin de faire une pause à un moment donné. Pourquoi pas maintenant », explique Newport, qui a récemment publié The Time-Block Planner : Une méthode quotidienne pour un travail en profondeur dans un monde distrait.

Vous avez constamment cette conversation « pourquoi pas maintenant ? » dans votre tête », dit-il. « Vous pourriez faire une pause pour vérifier les nouvelles, l’élection ou autre chose en ligne. Cela sape votre volonté et vous finissez par faire d’autres pauses ou vous devenez distrait. Si vous savez que vous faites une pause dans une heure, vous pouvez vous concentrer sur votre travail et profiter davantage de la pause ».

Planification des pauses

« La vue de Newport est une description précise de ma journée de travail, j’ai donc décidé de prendre une pause intentionnelle tous les jours vers midi pour voir si cela aidait à ma productivité et à mon stress.

Le premier jour, me réserver 30 minutes pour aller faire une promenade à l’extérieur m’a semblé indulgent. J’avais des échéances imminentes. Et si je revenais et que la pause avait fait dérailler ma capacité à me concentrer ? J’ai fini par me sentir inquiète, je marchais vite et je revenais au bout de 20 minutes. Mais quand je me suis assise, j’ai découvert que la pause n’avait pas eu d’impact sur ma capacité à travailler. En fait, elle m’a permis de me sentir revigorée. Le lendemain, je suis resté dehors pendant 30 minutes.

L’inscription de la pause sur mon agenda de la journée a été la clé du succès. Un jour, je n’ai pas arrêté le travail au moment où j’aurais dû le faire pour pouvoir faire la pause avant une interview Zoom. J’ai sauté ma pause ce jour-là et j’ai senti que ma concentration commençait à s’affaiblir plus tard dans la journée. Un autre jour, j’ai appelé ma sœur pendant ma pause et je lui ai parlé d’un nouveau projet de travail que j’allais commencer. Lorsque je me suis remise au travail, je n’ai pas eu la même sensation que lorsque je prends l’air dehors. »

« Ce que vous faites est important », dit Newport. « Si vous faites une pause au milieu de la journée, l’une des choses auxquelles vous devez éviter de vous exposer est quelque chose qui se situe dans le même domaine contextuel que le travail normal. Si vous passez à une autre activité professionnelle, vous subissez un carambolage cognitif et il est difficile de revenir sur votre attention ».

En outre, Newport met en garde contre l’exposition à des obligations ou à des tâches que vous ne pouvez pas résoudre pendant la pause. « Cela créera un carambolage mental », dit-il.

Évitez ce type de « pause ».

Une chose qui ne devrait jamais être considérée comme une pause ? Le courrier électronique. Si vous regardez votre boîte de réception, que vous voyez beaucoup de messages, et que vous n’avez pas le temps de les vider, cela crée un désastre cognitif, dit Newport.

« Le courrier électronique, c’est du travail », dit-il. « Le travail est un enjeu important, et notre cerveau le prend au sérieux. Il sera difficile de récupérer votre attention lorsque vous devrez reprendre le travail, car le cerveau veut savoir ce qu’il lui manque. Le courrier électronique est l’équivalent cognitif de prendre des verres de whisky pendant que vous travaillez. Lorsque vous bloquez le temps pour y faire face, vous pouvez cocher une case pour indiquer que c’est fait et court-circuiter la rumination ».

J’ai découvert que mes pauses ont définitivement un point fort : 20 à 30 minutes. Plus que cela, et j’ai du mal à me concentrer. Les jours où je profite de ma pause pour faire des courses, je m’assure que le travail que je dois accomplir n’exige pas toute ma concentration.

Newport affirme que les dispositions prises à distance pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de travailler à domicile rendent les horaires des pauses encore plus importants. « Lorsque le travail se déroule au même endroit que la vie, il est difficile de savoir quand la journée de travail commence et se termine », dit-il. « Soyez très attentif à tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez. Mieux vous serez en mesure de planifier vos horaires, mieux vous vous en porterez ».

Via Fastcompany

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