7 stratégies mentales pour atteindre vos objectifs à long terme (au travail et dans la vie)

Alors qu’il est facile de passer des heures chaque jour à rayer des tâches de la liste et à répondre à des mails, les objectifs ambitieux qui changent la vie semblent toujours être laissés pour « un jour ».

Mais vivre sans objectifs à long terme, c’est comme faire un voyage en voiture sans carte. Vous verrez peut-être de beaux paysages en chemin, mais vous n’arriverez pas à destination.

Pire encore, si vous connaissez vos objectifs à long terme et que vous n’y travaillez pas, vous avez l’impression de perdre votre temps, ce qui peut entraîner beaucoup de stress inutile, d’anxiété et même de dépression.

Au contraire, les objectifs à long terme vous donnent de la concentration et de l’énergie.

Lorsque vous connaissez l’étoile polaire vers laquelle vous travaillez, il est plus facile de rester motivé, de tuer la procrastination et de donner la priorité aux projets qui comptent vraiment.

La psychologie des objectifs à long terme : Pourquoi vous continuez à éviter vos plus grands désirs

 

Les objectifs sont la façon dont nous peignons l’image d’un avenir vers lequel nous sommes motivés à travailler.

Cependant, si l’on s’en tient à cette métaphore, la plupart d’entre nous consacrent trop d’efforts aux petits détails sans prendre le temps de prendre régulièrement du recul et de regarder la situation dans son ensemble.

En effet, ce qui se passe en ce moment – aujourd’hui, demain, cette semaine – est tellement plus clair (et donc plus facile à travailler) que ce qui pourrait se passer dans plusieurs mois ou années.

Les psychologues appellent cela le tunnel cognitif – lorsque vous êtes submergé par toutes les options qui s’offrent à vous et que vous vous concentrez plutôt sur ce qui est le plus facile.

Non seulement il est psychologiquement difficile de penser à nos objectifs à long terme, mais ils sont également effrayants.

La peur des objectifs à long terme peut être divisée en trois catégories :

  • La peur de commencer : Nous mettons tellement de pression sur nos objectifs à long terme que nous ressentons le besoin d’attendre « le moment parfait » ou le moment où « nous aurons tout compris ». Mais ces moments n’existent pas et ne sont qu’une autre forme de procrastination.
  • La peur d’échouer : Les autres nous définissent souvent par nos réalisations. Et même si nous aimerions être le genre de personnes qui atteignent de grands objectifs, il y a toujours cette pensée lancinante de ce que les autres vont penser si nous échouons ? Comment vont-ils nous juger ?
  • La peur du succès : Paradoxalement, atteindre vos objectifs à long terme peut être tout aussi terrifiant que d’échouer. Notre cerveau a évolué pour économiser de l’énergie en évitant le changement. Et la réussite de vos objectifs à long terme s’accompagnera de changements radicaux dans votre vie et dans votre personnalité.

Il est naturel d’avoir ces craintes. Mais comme l’entrepreneur et auteur, Tim Ferriss, l’écrit :

« Il est très difficile d’atteindre des objectifs si vous avez le frein à main activé, et le frein à main est la peur. »

Pour dépasser ces peurs et ces barrières psychologiques, vous devez mettre en place un plan et une stratégie clairs pour définir, aborder et respecter vos plus grands objectifs.

7 stratégies pour atteindre vos objectifs à long terme

  1. Reliez vos objectifs à long terme à vos valeurs fondamentales
    La première étape pour fixer des objectifs à long terme que vous serez motivé à atteindre est de définir vos valeurs fondamentales. Voici quelques exemples (vous en trouverez d’autres sur une liste comme celle-ci) :

    Réussite
    Audace
    Compassion
    Créativité
    Connaissance
    Apprentissage
    Leadership
    Reconnaissance
    Stabilité

    « Les personnes qui poursuivent des objectifs à très long terme entretiennent leur motivation en imaginant les futurs possibles qui résultent du travail qu’elles accomplissent. »

  2. Utilisez la stratégie WOOP pour transformer vos « rêves » en étapes concrètes.
    Pour vous y aider, le Dr Oettingen propose une stratégie simple appelée WOOP :

    Souhait : Que voulez-vous exactement ?
    Résultat : Quel serait le résultat de la réalisation de ce souhait ?
    Obstacles : Qu’est-ce qui vous empêchera d’atteindre ce résultat ?
    Plan : Comment allez-vous surmonter ces obstacles ?

    C’est un processus simple, mais si vous comprenez clairement ce qui vous empêchera d’atteindre vos objectifs à long terme, vous aurez beaucoup plus de chances de les respecter.

  3. Divisez vos objectifs à long terme en tâches à court terme
    Au lieu de cela, écrivez 3 à 5 étapes concrètes que vous pouvez réaliser en 30 minutes par jour pour commencer.

    Voici à quoi cela pourrait ressembler :

    Objectif : écrire un roman

    Prochaines étapes :

    Consacrer 30 minutes à la rédaction du premier chapitre
    Engagez-vous à écrire 200 mots chaque matin avant le travail
    Chaque dimanche soir, éditez ce que vous avez écrit pendant la semaine, puis planifiez ce que vous allez faire ensuite.

  4. Planifiez vos objectifs pour supprimer la décision de travailler à leur réalisation chaque jour.
    Planifier le moment et la durée de votre travail pour atteindre vos objectifs à long terme vous aide à surmonter ce que l’on appelle la fatigue de la décision.

    C’est le cas lorsque vous êtes submergé par tous les choix que vous devez faire chaque jour et que vous optez pour ce qui est le plus facile (c’est la raison pour laquelle vous pouvez choisir un fast-food en rentrant du travail même si vous avez pour objectif de perdre du poids).

    Si le fait de fixer des échéances claires pour vos objectifs peut vous aider à éviter la fatigue des décisions, l’une des choses les plus simples que vous pouvez faire est de changer votre routine matinale.

    Les recherches montrent qu’en moyenne, nous sommes plus productifs et plus énergiques dans les premières heures de la journée. C’est donc l’occasion idéale de travailler quotidiennement à la réalisation de vos objectifs à long terme.

  5. Créez des énoncés  » si/alors  » pour éviter la distraction des tâches  » urgentes « .
    Pour rester dans notre exemple d’objectif à long terme d’écriture d’un roman, disons que vous vous êtes engagé à y travailler de 17h30 à 19h tous les soirs. Mais votre messagerie professionnelle commence à exploser à 17 heures.

    Dans ce scénario, la plupart des gens pensent qu’ils n’ont pas d’autre choix que de choisir l' »urgence » de l’e-mail et de ne pas travailler sur leur objectif à long terme. Pourtant, la mise en place d’une instruction si/alors vous offre une meilleure option.

    Par exemple :

    Si je reçois des e-mails de travail après 17 heures, je les laisserai pour demain matin.

    Vous pouvez créer des énoncés si/alors pour toutes sortes de scénarios courants lorsque vous ne travaillez pas sur vos objectifs à long terme.

    Si mon partenaire rentre tôt, je lui rappellerai poliment mes objectifs et m’engagerai à passer du temps avec lui après ma séance.

    Si mes amis m’invitent à sortir, je leur dirai que je ne suis libre qu’après 19 heures.

  6. Évitez le « milieu désordonné » en commençant par la ligne d’arrivée.
    Des chercheurs de l’école de commerce de l’université de Corée et de l’université de l’Iowa ont découvert que les personnes qui définissent leur parcours en partant de la fin vers l’arrière ont non seulement plus de chances de réussir (surtout lorsqu’il s’agit d’objectifs complexes), mais sont également plus confiantes dans leurs choix.

    Bien qu’ils ne sachent pas exactement pourquoi il en est ainsi, cela semble logique.

    Combien de fois avez-vous commencé à travailler sur quelque chose, même avec un objectif final clair en tête, pour vous perdre dans le « chaos du milieu » ?
    Plutôt que d’être submergé par les résultats incertains que chaque étape aurait pu prendre, commencer par la fin vous permet d’encadrer les possibilités infinies et de rester concentré sur l’objectif final.

    Pensez-y comme à un lancement de produit. Au lieu de commencer là où vous êtes maintenant et de planifier chaque étape vers votre jour de lancement, travaillez à rebours. Avec une date limite et une portée définies, vous pouvez commencer à faire de la rétro-ingénierie pour savoir comment vous y êtes arrivé. Si tout se passe bien, vous obtiendrez une liste de choses à faire qui pourra vous guider.

  7. Évitez le perfectionnisme en vous habituant à l’incertitude
    Enfin, l’une des principales raisons pour lesquelles nous abandonnons ou cessons de travailler à la réalisation de nos objectifs à long terme est que notre critique intérieur nous en empêche. Le perfectionnisme peut tuer votre motivation et vous amener à vous demander pourquoi vous poursuivez cet objectif.

    Mais pour continuer à travailler à la réalisation de votre objectif, vous devez reconnaître que vous n’aurez pas toutes les réponses dès le départ et que votre premier effort ne sera probablement pas excellent.

    Comme Van Gogh l’a écrit dans son recueil de lettres :

    « Je vous le dis, si l’on veut être actif, il ne faut pas avoir peur de faire quelque chose de mal parfois, ne pas avoir peur de commettre quelques erreurs. »

    Être à l’aise avec le fait de se sentir mal à l’aise est le secret pour atteindre vos objectifs à long terme. Mais ce n’est pas facile. Voici quelques méthodes pour vous aider à surmonter le perfectionnisme :

    Demandez « quel est le pire scénario possible ? ».
    Travailler sur ou montrer à quelqu’un vos progrès vers un grand objectif signifie souvent embrasser un certain niveau de vulnérabilité. Pour surmonter cette peur, jouez le scénario jusqu’au bout. Le monde va-t-il s’effondrer ? Allez-vous être licencié ? Ou divorcer ? En général, les conséquences ne sont pas aussi terribles que nous le pensons.

    -Transformez l’incertitude en excitation.
    Ne pas connaître le résultat signifie que vous n’êtes pas lié à un résultat spécifique. Essayez de vous considérer comme un explorateur, pas comme un guide.

    -Utilisez l’esprit du débutant.
    En tant que débutant, vous êtes enthousiaste et ouvert à tous les chemins. Mais lorsque vous devenez un « expert » en quelque chose, vous pensez soudainement que vous savez mieux. Les philosophes suggèrent plutôt d’aborder les projets comme le ferait un débutant. Ignorez vos attentes et vos préjugés et essayez simplement.

Exemples d’objectifs de carrière à long terme:

  • Être embauché dans l’entreprise de vos rêves
  • Devenir manager ou atteindre une autre étape d’ancienneté.
  • Devenir un mentor pour les employés plus jeunes
  • Créer votre propre entreprise
  • Poursuivre une carrière totalement différente
  • Maîtriser la gestion du temps et augmenter votre productivité

Exemples d’objectifs personnels à long terme:

  • Apprendre à parler une nouvelle langue au niveau de la langue maternelle
  • Obtenir un nouveau diplôme (ou en compléter un deuxième)
  • Terminer un marathon, l’Iron Man ou tout autre défi physique de grande envergure.
  • Atteindre et maintenir votre poids idéal
  • Acheter sa propre propriété
  • Fonder une famille
  • Apprendre à jouer d’un instrument
  • Voyager dans 10 pays différents
  • Ne plus avoir de dettes
  • Apprendre à cuisiner comme un chef
  • vaincre votre plus grande peur

Via RescueTime

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