Comment le manque de connexion de la pandémie a affecté notre capacité à penser positivement Notre cerveau a besoin de relations, tandis que l’isolement social déclenche une réaction de douleur.

Un article de Fastcompany qui permet d’expliquer ces vagues de « down » nous connaissons depuis la crise :

Ce n’est pas un secret, en tant qu’êtres humains, nous avons besoin de nos semblables (et vos amis, votre famille et vos collègues vous ont probablement manqué pendant la pandémie), mais de nouvelles recherches surprenantes montrent à quel point nous avons besoin de relations.

Notre épanouissement et notre bonheur sont considérablement affectés par la mesure dans laquelle nous établissons des liens solides avec les autres. Mais en plus de connaître l’importance des relations, la science peut nous guider sur la façon de créer, d’entretenir et de maintenir des relations à l’avenir.

Au cours de l’année écoulée, beaucoup ont fait l’expérience de la détérioration des relations. Alors qu’elles sont notre source de vie, elles ont été plus difficiles à entretenir en raison de l’isolement de l’année écoulée. Une étude de l’université Columbia portant sur 226 638 personnes en Amérique du Nord, en Europe et en Asie a révélé que la dépression et l’anxiété sont monnaie courante et qu’elles sont liées à la détérioration des relations et à l’éloignement que nous avons dû subir pendant la pandémie.

Si nous nous débattons, c’est en partie parce que notre besoin de contacts est câblé.

Si nous nous débattons, c’est en partie parce que notre besoin d’être entouré est câblé. Selon une étude du MIT, nous avons besoin d’interactions dans la même région de notre cerveau que celle où nous avons besoin de nourriture. Une étude connexe a montré que nous ressentons l’exclusion sociale dans la même région de notre cerveau que celle où nous ressentons la douleur physique. Et dans une étude de l’université de Nouvelle-Galles du Sud, après des périodes d’isolement social, l’introduction d’une interaction sociale a eu pour effet de réduire les envies de nourriture et de nicotine. Nous avons besoin les uns des autres, non seulement pour notre bien-être général, mais aussi pour la santé de notre cerveau.

Il existe des moyens importants de rester en contact et de tirer parti des relations pour être en bonne santé – et ces moyens sont fondés sur de nouvelles données scientifiques intéressantes. Considérez les tactiques suivantes pour récolter les avantages de la connexion sociale.

Tendre la main par la voix

Des médias sociaux à la messagerie directe, en passant par l’e-mail et les chats en ligne, les possibilités de communication sont nombreuses.

Cependant, une étude récente de l’université du Texas à Austin montre que les appels téléphoniques peuvent être beaucoup plus efficaces pour aider les gens à se sentir connectés et soutenus. Les appels téléphoniques permettent une plus grande immédiateté, et la possibilité de poser des questions et d’y répondre sans le délai de saisie ou d’envoi. En outre, les appels téléphoniques offrent davantage d’indices, ce qui permet aux participants d’être plus attentifs les uns aux autres. Le ton de la voix, la vitesse d’élocution, les pauses et l’inflexion sont autant d’indices sur les émotions et les circonstances, qui contribuent à renforcer les relations. Pour favoriser l’amitié, envisagez de téléphoner à quelqu’un plutôt que de choisir d’autres méthodes de connexion.

S’appuyer sur des amitiés solides

Lorsque les amitiés inspirent l’activité et la variété, elles peuvent également avoir un effet positif sur le bien-être. De nouvelles recherches menées par l’université de Miami montrent que lorsque nous marinons dans la négativité, cela peut avoir des répercussions considérables sur notre santé. Des recherches antérieures ont montré que les pensées négatives peuvent avoir des effets néfastes, mais cette nouvelle étude montre que le temps que nous passons dans des pensées indésirables est également important. Les résultats démontrent que plus notre cerveau entretient ces pensées, plus notre état mental en souffre.

Les relations offrent un antidote à ce schéma. Lorsque nous nous engageons dans des activités avec des amis, nous sommes plus susceptibles d’être distraits et de perturber le schéma de pensée – d’une manière qui nous aide à nous éloigner de l’expérience mentale moins positive. Qu’il s’agisse de prendre un café ensemble, d’un déjeuner rapide pendant la journée de travail ou d’une rencontre avec le chien au parc pour chiens, ces types d’activités peuvent constituer des distractions importantes par rapport aux processus mentaux négatifs.

Une autre façon de tirer parti de vos relations pour votre santé consiste à trouver diverses façons de faire de l’activité physique. Une autre équipe de chercheurs de l’Université de Bâle a constaté que le mouvement améliore le bien-être, mais que la véritable clé des niveaux de bien-être les plus élevés réside dans la variété des activités. Les amis peuvent contribuer à multiplier et à varier les activités. Lorsque vous êtes avec des amis, il y a de fortes chances que vous souhaitiez assurer une certaine diversité dans ce que vous faites.

Vous pouvez peut-être suivre un cours de kick-boxing sans danger avec un ami le lundi, et faire une séance de yoga avec un autre plus tard dans la semaine. Ou encore, en rentrant au bureau, vous pouvez vous promener sur votre campus pendant une pause, puis rencontrer un voisin pour une randonnée après le travail.

Ce type de variété est bon pour vos relations, mais aussi pour votre santé physique, émotionnelle et cognitive. Le cerveau a besoin de stimulation et lorsqu’il s’ennuie, la santé mentale peut en souffrir. Les amis peuvent aider à introduire et à assurer l’assortiment nécessaire d’activités.

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Toutes les études montrent que les rencontres entre amis et collègues sont bonnes pour la santé. Bien que cela puisse sembler très simple, il existe en réalité une nouvelle science formidable qui peut déterminer non seulement si vous vous connectez, mais aussi comment vous vous connectez et quels types d’activités et d’événements peuvent vous apporter le plus de bonheur et d’épanouissement.

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